Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 110 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 8 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 112 г |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 31 г |
Йогурт натуральный | 88 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 112 г |
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.4% | 5846 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.9% | 11200 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 7.6% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.5% | 1818 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 41.7% | 765 г |
бета Каротин | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 44.9% | 708 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 8.04 мг | 500 мг | 1.6% | 5.1% | 6219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 8.6% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 23.2% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 10.36 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8.3% | 3861 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.7% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.28 мг | 90 мг | 60.3% | 192% | 166 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 8% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.9% | 10753 г |
Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 98.7% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5602 мг | 20 мг | 2.8% | 8.9% | 3570 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.57 мг | 2500 мг | 8.3% | 26.4% | 1204 г |
Кальций, Ca | 41.1 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.1% | 2433 г |
Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 12.4% | 2545 г |
Натрий, Na | 128.67 мг | 1300 мг | 9.9% | 31.5% | 1010 г |
Сера, S | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 11905 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 14.3% | 2210 г |
Хлор, Cl | 204.63 мг | 2300 мг | 8.9% | 28.3% | 1124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 14% | 2256 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.7% | 4839 г |
Кобальт, Co | 2.441 мкг | 10 мкг | 24.4% | 77.7% | 410 г |
Литий, Li | 1.771 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 20.1% | 1594 г |
Медь, Cu | 82.78 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 26.4% | 1208 г |
Молибден, Mo | 4.43 мкг | 70 мкг | 6.3% | 20.1% | 1580 г |
Никель, Ni | 5.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 11905 г |
Фтор, F | 12.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32653 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 25.2% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.2698 мг | 12 мг | 2.2% | 7% | 4448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|