Рецепт Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 800 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 300 г
Сахар песок 2.5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.5 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2495 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5% 2923 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4% 3733 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.3% 2028 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.7% 2222 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.5% 2696 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 17308 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.9% 3913 г
Витамин В4, холин 5.55 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9009 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.7% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.781 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8366 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 4.6% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5976 г
Витамин Н, биотин 3.887 мкг 50 мкг 7.8% 11.6% 1286 г
Витамин РР, НЭ 0.9091 мг 20 мг 4.5% 6.7% 2200 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.55 мг 2500 мг 3.4% 5% 2922 г
Кальций, Ca 37.43 мг 1000 мг 3.7% 5.5% 2672 г
Магний, Mg 23.64 мг 400 мг 5.9% 8.7% 1692 г
Натрий, Na 76.1 мг 1300 мг 5.9% 8.7% 1708 г
Сера, S 21.52 мг 1000 мг 2.2% 3.3% 4647 г
Фосфор, P 71.1 мг 800 мг 8.9% 13.2% 1125 г
Хлор, Cl 131.74 мг 2300 мг 5.7% 8.4% 1746 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.8 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 4.9% 3072 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 3% 4902 г
Кобальт, Co 0.995 мкг 10 мкг 10% 14.8% 1005 г
Марганец, Mn 0.6016 мг 2 мг 30.1% 44.6% 332 г
Медь, Cu 74.16 мкг 1000 мкг 7.4% 11% 1348 г
Молибден, Mo 1.348 мкг 70 мкг 1.9% 2.8% 5193 г
Олово, Sn 3.06 мкг ~
Селен, Se 0.47 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 11702 г
Стронций, Sr 4 мкг ~
Фтор, F 74.45 мкг 4000 мкг 1.9% 2.8% 5373 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 10638 г
Цинк, Zn 0.5809 мг 12 мг 4.8% 7.1% 2066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.342 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.337 г min 16.8 г 2% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.335 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.357 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,1 %

Чем полезен Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги