Рецепт 9фв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 9фв
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 288 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| сухая картошка | 33 г |
| Крупа манная | 17 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Вода | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "9фв".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.1% | 11200 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 7.9% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 42.7% | 541 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 8.5% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 60% | 385 г |
| бета Каротин | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 65.6% | 352 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.78 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 13228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 6.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.358 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.3% | 4274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 22.4% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 11.5% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 55% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3438 мг | 20 мг | 6.7% | 15.5% | 1488 г |
| Ниацин | 0.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.26 мг | 2500 мг | 8.4% | 19.4% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 31.22 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.2% | 3203 г |
| Кремний, Si | 0.125 мг | 30 мг | 0.4% | 0.9% | 24000 г |
| Магний, Mg | 38.09 мг | 400 мг | 9.5% | 21.9% | 1050 г |
| Натрий, Na | 8.04 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 16169 г |
| Сера, S | 15.07 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6636 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 22.2% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 14.11 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 16300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 15% | 1540 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 36.5% | 632 г |
| Литий, Li | 0.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 8.1% | 2861 г |
| Медь, Cu | 29.99 мкг | 1000 мкг | 3% | 6.9% | 3334 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 12.5% | 1857 г |
| Никель, Ni | 5.54 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 46610 г |
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.8% | 8529 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 8.3% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.1537 мг | 12 мг | 1.3% | 3% | 7807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.707 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 9фв составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 9ФВ
9фв богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином K - 23,8 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен 9фв
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лапша кукси варенная
- Лосось на пару
- ЗАВТРАК с ежевикой
- Салат из печени трески
- жареный минтай
- Салат (перец/огурец/авокадо)
- вода с медом и лимоном
- сыр плавленный с грибами
- Гороховый суп
- тунец кисло сладк.
- шоколад ритерспорт с печенкой
- мойва копченая
- Печенье ТУК сендвич
- толстолоб
- Салат из помидоров, сладкого перца, зеленого салата и маслин
- творог данон
- МATRIX 10 половина порции (14г)
- Рис Акватика mix Мистраль
- Рис Акватика mix отварной
- Скумбрия запеченная в духовке с болгарским перцем
- куринная грудка с овощами
- салат из яблок, сельдерея и тыквы
- сельдь запеченная
- борщ
- Творожок 5% бежин луг
- Овсянка с курой
- Конфеты Рулада
- Йогурт Bio Баланс
- КОЛБАСА ДОКТОРСКАЯ
- Булгур с морковью и луком
- вино белое сухое
- Хлебцы-Молодцы пшенично-овсяно-кукурузные
- вареная сгущенка
- большой амлет
- ветчина из кур грудок
- куринный стейк в панировке
- говядина в фольге
- Тесто для пирогов (Мегамарт)
- Пирожки жареные с яйцом и луком
- борщ мясо 2016 февраль
- Йогурт Frutis
- Кефир Веселый молочник 1%
- салат морк+яйцо+смет
- котлета из нута
- Чечевичная каша
- Драники картофельные "Каждый день"
- ПРОСТОЙ БОРЩ
- Салат Греческий "Глобус"
- ряженка термостатная 2,5% останкино
- венские вафли
- Шоколад горький "Бабаевский" горький
- желатин
- Овощная консерва "Овощи с лососем по итальянски в томатном соусе" 220 гр.
- сосиски гриль
- Салат смесь
- куринный супчик
- какао
- творог
- семена льна
- Цыпленок-бройлер "Троекурово" (Калуга) (Ашан)
- Десерт
- кокосовая стружка
- каша гречневая с мясом
- Пирожное Дюймовочка Дюкан
- Цыпленок готовый "Троекурово" с лимоном, перцем, сметаной в соевом соусе
- Печенья орешки со сгущенкой
- кокосанка
- песочное печенье
- икра
- Сметана Ферма 20%
- пирожок с капустой
- мюсли без сахара
- Венские сосиски клинский
- Прродукт творожный 5%
- Спортивный батончик
- кэроб макс
- борщс курицей
- Скумбрия, фаршированная овощами
- Суп гороховый с копченой курицей
- морс брусничный
- Цветная капуста замороженная Дикси
- Бутерброд с сыром
- Хлеб Дюкан
- паста с овощами1
- Сметана 15% Милава
- Помидоры консервированные с лимонной кислотой
- Сырники рикотта
- Рагу с капустой Маша
- рационика кофе
- продукт йогуртовый 1,2
- торт Шарм
- рис с яйцом
- овощная смесь
- Пангасиус жареный
- морковь с яблоком
- вафельный хлеб
- каша гречневая
- Запеканка из тыквы и сыра
- Печенье "Творожные лапки"
- Мусс творожнный с грушей
Метки: Как приготовить 9фв, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 9фв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Интересные блоги
