Рецепт овощной салат 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощной салат 1
| Огурец, парниковый | 41 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 54 г |
| Оливки (мякоть) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощной салат 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.2% | 9500 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.8% | 747 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.37 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 14.1% | 783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.531 мг | 15 мг | 16.9% | 18.7% | 593 г |
| Витамин Н, биотин | 0.855 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5848 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 8.5% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4091 мг | 20 мг | 2% | 2.2% | 4889 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.76 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.6% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4706 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 5% | 2210 г |
| Натрий, Na | 68.04 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.7% | 1911 г |
| Сера, S | 5.45 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18349 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 25.87 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2695 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.723 мкг | 10 мкг | 27.2% | 30% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3150 г |
| Медь, Cu | 49.92 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.5% | 2003 г |
| Молибден, Mo | 3.176 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5% | 2204 г |
| Никель, Ni | 5.899 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19298 г |
| Фтор, F | 9.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44053 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.0908 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 13216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | min 16.8 г | 19.9% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.615 г | ~ |
Энергетическая ценность овощной салат 1 составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 1
овощной салат 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, витамином E - 16,9 %, кобальтом - 27,2 %
Чем полезен овощной салат 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- mega deluxe
- мука гороховая Гранец
- калитка
- яблоки гриль
- Бычок жаренный
- Азу по татарски
- энерджи диет ваниль
- Зеленый борщ сердце свиное
- кофе Латте Мс Ю
- Кабачки в томате
- Легкие фарш жареный с луком ПЕ
- Блинчики
- бульон из грудок
- Бастурма Ю
- Йогурт в мультиварке
- овсянка Хаферфлокен
- запеканка Ю
- бульон из куриных грудок
- ЦАРСКИЕ ПРИПАСЫ Квас смородиновый
- Фаршированные шампиньены
- Сыр Брест-Литовск 35%
- салат
- капуста с красным рисом тушеная
- оптимен
- Воздушное суфле
- каша ячнепая на сухом молоке
- запеканка
- винегред домашний
- КАРТОФЕЛЬ ЖАРКА С КУРИЦЕЙ с маслом 138 кал.
- Творожное зерно в сливках
- Отруби из 3-х злаков
- Овощная смесь от 07.02.16
- Соль морская
- Салат из капусты с кукурузой
- Куриная печень с морковью
- Спагетти с томатным мясным соусом
- Казеин Mass Effect
- комо молодой российский сыр
- Витамин Алфавит Энергия (сут/3 таблетки)
- Вафли голландские с карамелью, Яшкино
- льняной блинчик
- Лепешки ржаные
- каша пшеничная
- Блинчики воскресные
- Овсянка запечная с ягодами и фруктами
- Яичница
- Батон нарезной
- салат из морской капусты с морковью
- Барни бисквит от
- Минестроне #диетыши
- Какао с молоком без сахара
- овощи
- Голубцы с пекинской капустой
- торт блинный с заварным яблочно сметанным кремом
- торт на сгухе
- капуста тушеная
- печень тушеная
- Каша гречневая с молоком
- Какао порошок
- суп сырный
- Картофельная пюрешка
- хлопья 5 злаков
- каша 5 злаков
- Плов из мультиварки
- шоколад тёмный
- баклажаны-замороженные
- курица с баклажанами, с сыром
- маринованные опята
- Даниссимо десерт
- овсянка цельное зерно варенное
- Гречневая лапша SOBA
- Помидоры вяленые
- белок от яйца
- Салат из кальмаров
- кефирный коктейль
- отруби
- хлеб тостовый
- Цикорий жареный натуральный
- Печенье из гречневой муки без масла
- хлопья 4 вида злаков
- Овощной суп со скумбрией
- Плов из стейков индейки со свежей капустой
- печенье песочное
- 4 злака 2,5 %
- Стейк из грудки индейки Индолина
- Каша рисовая малина ананас Малышева
- индейка тушеная в йогурте
- Блины с мясом "Морозко"
- Суп со стручковой фасолью
- Слайсы пшеничные
- хлеб зерновой формовой "Геркулес"
- сыр сливочный "Arla Natura"
- творог мяг обезж минская марка
- Муравейник
- Венигрет диетический
- Немецкая творожная запеканка
- Сыр козий сербский белый
- БЦА
- блинный торт
- Блинный торт
Метки: Как приготовить овощной салат 1, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной салат 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
