Рецепт Пирог_овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог_овсяный
| Банан | 195 г |
| Яблоки (Припускание) | 113 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 157 г |
| Какао-порошок | 27 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 500 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог_овсяный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.2% | 927 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.9% | 488 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.2% | 2184 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 37.6 мг | 500 мг | 7.5% | 3.6% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.3% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.444 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 2.9% | 1643 г |
| Витамин Н, биотин | 12.016 мкг | 50 мкг | 24% | 11.6% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.975 мг | 20 мг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.19 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.7% | 847 г |
| Кальций, Ca | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2613 г |
| Магний, Mg | 78.79 мг | 400 мг | 19.7% | 9.5% | 508 г |
| Натрий, Na | 36.65 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3547 г |
| Сера, S | 65.88 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.2% | 1518 г |
| Фосфор, P | 197.3 мг | 800 мг | 24.7% | 11.9% | 405 г |
| Хлор, Cl | 55.96 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 7.6% | 632 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 3.806 мкг | 10 мкг | 38.1% | 18.4% | 263 г |
| Марганец, Mn | 1.7954 мг | 2 мг | 89.8% | 43.4% | 111 г |
| Медь, Cu | 228.01 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 11% | 439 г |
| Молибден, Mo | 1.474 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4749 г |
| Никель, Ni | 1.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.737 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.2% | 1161 г |
| Фтор, F | 47.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8379 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.611 мг | 12 мг | 13.4% | 6.5% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог_овсяный составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 32.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 51.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ_ОВСЯНЫЙ
Пирог_овсяный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,5 %, витамином H - 24 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 11,8 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 24,7 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 89,8 %, медью - 22,8 %, цинком - 13,4 %
Чем полезен Пирог_овсяный
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочное пюре
- конфеты нота бум
- Борщ
- Пшеничка
- Капуста тушеная
- Халва подсолнечная Азовская
- Греча по-монастырски PROSTOsuper
- Heinz Кукуруза
- Лук зеленый
- Био Йогурт Снежок
- тыква с апельсином
- Укроп
- хлеб ржаной REISSUMIES
- Карбонад Юбилейный Останкино
- Овощной салат с кукурузой
- Meringue
- Хлеб тостовый ЩелковоХлеб
- Waldbeerfrüchte, gefroren
- Слойка с повидлом
- Vanillezucker
- Сыр домашний+сыворотка
- Щи c помидорами
- Каша гречневая по-монастырски
- Конфеты "Мишки в лесу"
- Запеканка с треской и овощами
- обычн жрачка
- салат из капусты
- Конфеты Милки Вэй
- йогурт 2,5 Валио
- Колбаса "Таежная"
- Куриная шаурма
- Serbisches Reisfleisch
- "Конфеты Twix mini (9,2 г =1 шт)"
- Курица запеченая в кефире
- Куринные бедрышки без кости
- Куриные грудки с морковью и луком в пароварке
- Tomaten-Curry mit Mozarella
- Свекла со сметаной и чесноком
- Салат из крабовых палочек
- "Хайнц" соте из тыквочки с курочкой
- Салат из свеклы с изюмом и натуральным йогуртом
- Магнат Kisses
- Лечо "Дядя Ваня"
- Творожная с лимоном
- Бризоль из куриной грудки
- Медунок Конфета
- чахохбили из грудки индейки
- Шарики куринные
- Долма покупная
- Куринные бедра без кости
- морская капуста эстонская
- Пряник с вишневой начинкой Яшкино
- Шарики куринные
- Аджика острая "Верес"
- Скумбрия запеченая
- батончик фитнес
- Салат с мор капустой сборный
- Творожная масса
- Торт-пирожное 02.02.16
- арахис соленый жаренный
- Набор зелени цветное настроение
- Творог мягкий "Нежный" Савушкин
- Ξινόγαλο Δωδώνη (кисляк)
- ленивая овсянка
- Салат из красной фасоли и овощей
- Печенье "Herbatniki" (Tastino. Lidl)
- Салат с белокачанной капустой
- кофе растворимый на воде с молоком с сахаром
- шпенат
- сырники в духовке
- Вода Zagori
- [хлебцы без сахара Dr.Korner
- Салат из листьев порея и помидоров
- мясо с грибами в сметане
- овсянка
- легкий куриный пирог-запеканка для завтрака
- перец маринованный
- сырок "Веселые внучата"
- Печенье из овсяных хлопьев с какао
- на молоке с маслом слив
- кисель геркулесовый
- куриное филе в листах с приправами
- капустные оладьи
- кофе растворимый с молоком без сахара
- котлета домашняя
- Хлеб пшеничный с отрубями
- МИНТАЙ ВАРЕНЫЙ
- хлеб Bonape Датский Ю
- Винегрет
- творог зернистый
- Макаронник
- Мука блинная (макфа)
- Оладушки
- Смесь для выпечки (хлеб бородинский) 500 г Печем дома
- крем-чиз филадельфия лайт 1 ст л=15 гр
- хлебцы misura 1\2 пачки
- фрутилад
- Ролл Зеленый дракон
- Ролл с креветкой
- печенье с пралиной из фундука
Метки: Как приготовить Пирог_овсяный, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог_овсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
