Рецепт Щи со свежей капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи со свежей капустой

Картофель (Варка без слива) 350 г
Морковь (Жарка) 44 г
Лук репчатый (Жарка) 35 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Вода водопроводная питьевая 3000 г
Свинина мясная 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи со свежей капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.1% 4000 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 14.3% 1436 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.4% 14600 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2% 10000 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 8.2% 2476 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 4.7% 4306 г
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 5.1% 4000 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 9.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.7% 7826 г
Витамин В4, холин 9.89 мг 500 мг 2% 4.1% 5056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 3.5% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 6.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 1.065 мкг 400 мкг 0.3% 0.6% 37559 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 1.8% 11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.8% 24590 г
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8323 мг 20 мг 4.2% 8.6% 2403 г
Ниацин 0.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.12 мг 2500 мг 3.5% 7.1% 2837 г
Кальций, Ca 5.34 мг 1000 мг 0.5% 1% 18727 г
Кремний, Si 3.029 мг 30 мг 10.1% 20.6% 990 г
Магний, Mg 6.15 мг 400 мг 1.5% 3.1% 6504 г
Натрий, Na 91.25 мг 1300 мг 7% 14.3% 1425 г
Сера, S 29.64 мг 1000 мг 3% 6.1% 3374 г
Фосфор, P 25.3 мг 800 мг 3.2% 6.5% 3162 г
Хлор, Cl 136.11 мг 2300 мг 5.9% 12% 1690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.4 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 9.22 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 3.5% 6020 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 13043 г
Кобальт, Co 1.47 мкг 10 мкг 14.7% 30% 680 г
Литий, Li 4.275 мкг ~
Марганец, Mn 0.0164 мг 2 мг 0.8% 1.6% 12195 г
Медь, Cu 33.7 мкг 1000 мкг 3.4% 6.9% 2967 г
Молибден, Mo 2.407 мкг 70 мкг 3.4% 6.9% 2908 г
Никель, Ni 1.793 мкг ~
Олово, Sn 3.51 мкг ~
Рубидий, Rb 29.8 мкг ~
Селен, Se 0.027 мкг 55 мкг 203704 г
Стронций, Sr 0.6 мкг ~
Фтор, F 66.11 мкг 4000 мкг 1.7% 3.5% 6051 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 8.8% 2304 г
Цинк, Zn 0.2949 мг 12 мг 2.5% 5.1% 4069 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.302 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.866 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.456 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.817 г min 16.8 г 10.8% 22%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.624 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.434 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.392 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Щи со свежей капустой составляет 49 кКал.

  • Порция = 213 гр (104.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ

Щи со свежей капустой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Щи со свежей капустой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи со свежей капустой, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи со свежей капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты