Рецепт Смузи шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шоколадный

Миндаль 15 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 150 г
Банан 110 г
Какао-порошок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.2 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1542 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.7% 1617 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.7% 1191 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 4.9% 1888 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 15.6% 588 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3080 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.3% 6977 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.8% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 7.2% 1268 г
Витамин В4, холин 18.3 мг 500 мг 3.7% 3.4% 2732 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 5.6% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 8.3% 1099 г
Витамин В9, фолаты 8.305 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4816 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 6.2% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 4.6% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.42 мг 15 мг 9.5% 8.7% 1056 г
Витамин Н, биотин 1.627 мкг 50 мкг 3.3% 3% 3073 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5186 мг 20 мг 7.6% 7% 1317 г
Ниацин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 344.34 мг 2500 мг 13.8% 12.6% 726 г
Кальций, Ca 86.56 мг 1000 мг 8.7% 8% 1155 г
Магний, Mg 63.49 мг 400 мг 15.9% 14.6% 630 г
Натрий, Na 38.37 мг 1300 мг 3% 2.7% 3388 г
Сера, S 23.8 мг 1000 мг 2.4% 2.2% 4202 г
Фосфор, P 124.7 мг 800 мг 15.6% 14.3% 642 г
Хлор, Cl 57.92 мг 2300 мг 2.5% 2.3% 3971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Железо, Fe 1.98 мг 18 мг 11% 10.1% 909 г
Йод, I 4.68 мкг 150 мкг 3.1% 2.8% 3205 г
Кобальт, Co 0.407 мкг 10 мкг 4.1% 3.8% 2457 г
Марганец, Mn 0.2014 мг 2 мг 10.1% 9.2% 993 г
Медь, Cu 13.22 мкг 1000 мкг 1.3% 1.2% 7564 г
Молибден, Mo 2.542 мкг 70 мкг 3.6% 3.3% 2754 г
Олово, Sn 6.61 мкг ~
Селен, Se 1.517 мкг 55 мкг 2.8% 2.6% 3626 г
Стронций, Sr 8.64 мкг ~
Фтор, F 15.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25608 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.8% 4902 г
Цинк, Zn 0.3671 мг 12 мг 3.1% 2.8% 3269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.085 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.866 г min 16.8 г 11.1% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.851 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.651 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Смузи шоколадный составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШОКОЛАДНЫЙ

Смузи шоколадный богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,8 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 15,6 %, железом - 11 %

Чем полезен Смузи шоколадный

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шоколадный, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шоколадный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги