Рецепт Омлет сладкий с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет сладкий с яблоком
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 38 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 96 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Яблоко в микро- 2 мин. Взбиваем сначала яйца, потом вместе с молоком. В форму половину омлета, яблоки, сверху остатки. В духовку на 180 гр. на 25 минут примерно.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет сладкий с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.3% | 1169 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.7% | 1244 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9% | 1211 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 16.7% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 72.25 мг | 500 мг | 14.5% | 15.8% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 8.9% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.909 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 6.605 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.3% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9874 мг | 20 мг | 9.9% | 10.8% | 1006 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.83 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.4% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 73.1 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.9% | 1368 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
| Натрий, Na | 273.13 мг | 1300 мг | 21% | 22.8% | 476 г |
| Сера, S | 80.96 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.8% | 1235 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 13% | 833 г |
| Хлор, Cl | 384.98 мг | 2300 мг | 16.7% | 18.2% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 10% | 1088 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 8.3% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 3.689 мкг | 10 мкг | 36.9% | 40.1% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Медь, Cu | 83.88 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.1% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 7.595 мкг | 70 мкг | 10.9% | 11.8% | 922 г |
| Никель, Ni | 7.351 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.862 мкг | 55 мкг | 16.1% | 17.5% | 621 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14903 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.1% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.5773 мг | 12 мг | 4.8% | 5.2% | 2079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет сладкий с яблоком составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СЛАДКИЙ С ЯБЛОКОМ
Омлет сладкий с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,4 %, холином - 14,5 %, витамином H - 13,2 %, фосфором - 12 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен Омлет сладкий с яблоком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт агуша 2,2% ябл-банан
- Цикорий растворимый
- Морс клюквенный
- Курица филе тушеная с морковью
- печень с огурцом
- Активия творожная
- Хлеб бездрожжевой
- Кефир с отрубями
- узвар шиповник
- Тушеная капуста
- Салат овощной (пекинская капуста)
- Салат из помидор и огурцов с майонезом
- перец запеченный в духовке
- штрундель
- Печенье "Орешек" с вареной сгущенкой.
- Овсянка Мистраль 5 злаков
- мацони
- Пюре Фруто-няня Яблоко
- фрутоняня пюре яблочное пюре
- Растаявшее мороженое (банан, клубника, кэроб)
- Куриное филе жареное на гриле без масла
- Винегрет
- Рыбка соломка с васаби
- Завтраки амарантовые с темным шоколадом (фосфор, железо)
- сгущёнка
- Паштет печеночный
- вафельные коржи
- Завтраки амарантовые с белым шоколадом
- Йогурт
- Шампиньоны со сметаной
- Кекс
- торт от бабули
- Кукуруза
- Омлет
- корейская морковка
- Суп с сайрой
- Фаршированый перец
- Минтай с морковью и луком
- лечо
- Мюсли
- хлебцы боро
- сырники
- Картошка по французки
- Лосось консервированный
- котлеты куриные
- Скумбрия запеченая
- Хлеб русский чёрный
- «Candy Nut» с арахисом
- топпинг черника
- сыр гауда
- салат из свежей капусты
- Печенье-суфле Bonjour
- оладьи кабак+овсянка
- Хлебцы
- Сыр адыгейский
- Пицца с курицей и грибами
- Пюре картофельное_1
- Кофе маккофе кк
- вареники с картофелем
- Газ.вода ситро
- Чахохбили из курицы
- салат из квашеной капусты с луком
- Запеканка картофельная
- салат из капусты, курицы и фруктов
- Конфеты птичье молоко
- Творожный сыр Сиртаки
- Салат капуста, огурец, редис
- Hafer Crunchy
- Салат с пекинской капустой
- Рыбные палочки из хека
- Наггетсы Мираторг
- Редька Дайкон
- Вафли наполитанка
- Замороженные овощи по-деревенски
- Салат из свеклы
- Плов
- салат из отварного сердца со спаржевой фасолью
- Хлопья
- Суп грибной -витаминный
- Салат с крабовыми палочками
- Салат из свеклы с яблоками из АВ
- sochni
- Тушоная куриная грудка в кефире
- печенье
- творожная запеканка
- Йогурт 2.5%
- Запеканка творожная
- Овсяноблин 1 яйцо 100 творог
- Шоколад черный 80%
- Запеканка морковная
- Сок Томатный "Добрый"
- Сельдь отварная
- активия натуральная
- Хлебец Росток
- Вафли Вареная Светофор, 30,5гр/шт
- шоколад o'zera молочный с апельсином
- Салат Все по 30
- запеканка
- Креветки Vici
- Пирог штолле капустный
Метки: Как приготовить Омлет сладкий с яблоком, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет сладкий с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
