Рецепт овс блин 15.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овс блин 15.01

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 116 г
Сахар песок 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 32 г
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) 80 г
Овсяные отруби, сырые 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овс блин 15.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.6 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 811 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 10.3% 469 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 6.3% 767 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 4.5% 1068 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.4% 1429 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 1.1% 4297 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.8 мкг 900 мкг 14.8% 7.1% 678 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 7.469 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 4.6% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.34 мг 1.8 мг 18.9% 9.1% 529 г
Витамин В4, холин 140.2 мг 500 мг 28% 13.5% 357 г
Витамин В5, пантотеновая 0.851 мг 5 мг 17% 8.2% 588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 4.3% 1117 г
Витамин В9, фолаты 22.362 мкг 400 мкг 5.6% 2.7% 1789 г
Витамин В12, кобаламин 0.726 мкг 3 мкг 24.2% 11.7% 413 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 1.224 мкг 10 мкг 12.2% 5.9% 817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 1.9% 2560 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 16.354 мкг 50 мкг 32.7% 15.8% 306 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.2488 мг 20 мг 16.2% 7.8% 616 г
Ниацин 0.352 мг ~
Бетаин 0.813 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.85 мг 2500 мг 7.3% 3.5% 1375 г
Кальций, Ca 76.57 мг 1000 мг 7.7% 3.7% 1306 г
Магний, Mg 40.44 мг 400 мг 10.1% 4.9% 989 г
Натрий, Na 91.18 мг 1300 мг 7% 3.4% 1426 г
Сера, S 182.09 мг 1000 мг 18.2% 8.8% 549 г
Фосфор, P 238.8 мг 800 мг 29.9% 14.4% 335 г
Хлор, Cl 134.17 мг 2300 мг 5.8% 2.8% 1714 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.205 мг 18 мг 12.3% 5.9% 816 г
Йод, I 11.86 мкг 150 мкг 7.9% 3.8% 1265 г
Кобальт, Co 6.86 мкг 10 мкг 68.6% 33% 146 г
Марганец, Mn 0.7595 мг 2 мг 38% 18.3% 263 г
Медь, Cu 142.31 мкг 1000 мкг 14.2% 6.8% 703 г
Молибден, Mo 5.876 мкг 70 мкг 8.4% 4% 1191 г
Селен, Se 29.372 мкг 55 мкг 53.4% 25.7% 187 г
Фтор, F 47.03 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8505 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 2.1% 2262 г
Цинк, Zn 1.2756 мг 12 мг 10.6% 5.1% 941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.549 г ~
Аргинин* 0.431 г ~
Валин 0.452 г ~
Гистидин* 0.239 г ~
Изолейцин 0.419 г ~
Лейцин 0.765 г ~
Лизин 0.575 г ~
Метионин 0.192 г ~
Метионин + Цистеин 0.252 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.426 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.762 г ~
Заменимые аминокислоты 3.409 г ~
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 1.54 г ~
Пролин 0.817 г ~
Серин 0.385 г ~
Тирозин 0.403 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 316.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.384 г min 16.8 г 2.3% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.382 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.424 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.413 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность овс блин 15.01 составляет 207,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.6 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 52.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВС БЛИН 15.01

овс блин 15.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 28 %, витамином B5 - 17 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином D - 12,2 %, витамином H - 32,7 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 29,9 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 68,6 %, марганцем - 38 %, медью - 14,2 %, селеном - 53,4 %

Чем полезен овс блин 15.01

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овс блин 15.01, калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овс блин 15.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги