Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 252 г |
Капуста белокочанная | 152 г |
Льняное масло(селен,хром,кремний) | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.2% | 1556 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.3% | 3650 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.5% | 909 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1239.4 мкг | 900 мкг | 137.7% | 219.6% | 73 г |
бета Каротин | 7.452 мг | 5 мг | 149% | 237.6% | 67 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5.1% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 9.4% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 13.789 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.4% | 2901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.5 мг | 90 мг | 28.3% | 45.1% | 353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 5.7% | 2747 г |
Витамин Н, биотин | 0.371 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13477 г |
Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 48.6% | 328 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0172 мг | 20 мг | 5.1% | 8.1% | 1966 г |
Ниацин | 0.881 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.87 мг | 2500 мг | 9.4% | 15% | 1060 г |
Кальций, Ca | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.6% | 2887 г |
Кремний, Si | 1.297 мг | 30 мг | 4.3% | 6.9% | 2313 г |
Магний, Mg | 29.5 мг | 400 мг | 7.4% | 11.8% | 1356 г |
Натрий, Na | 17.86 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 7279 г |
Сера, S | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7236 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 9.1% | 1754 г |
Хлор, Cl | 13.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 412.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 5.9% | 2740 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 17.9% | 893 г |
Литий, Li | 3.715 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 5.1% | 3150 г |
Медь, Cu | 29.88 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.8% | 3347 г |
Молибден, Mo | 3.735 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.5% | 1874 г |
Никель, Ni | 5.602 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 86.169 мкг | 55 мкг | 156.7% | 249.9% | 64 г |
Фтор, F | 3.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 107239 г |
Хром, Cr | 139.46 мкг | 50 мкг | 278.9% | 444.8% | 36 г |
Цинк, Zn | 0.1494 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8032 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.747 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 24.12.15 составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|