Калорийность Овсяноблин. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1220 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 8.6% 844 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 9.7% 747 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2.8% 2576 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.5% 2857 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2.2% 3318 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.9 мкг 900 мкг 19.2% 13.9% 521 г
Ретинол 0.166 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 5.6% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.326 мг 1.8 мг 18.1% 13.1% 552 г
Витамин В4, холин 171.52 мг 500 мг 34.3% 24.9% 292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.922 мг 5 мг 18.4% 13.3% 542 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.7% 1550 г
Витамин В9, фолаты 9.344 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4281 г
Витамин В12, кобаламин 0.408 мкг 3 мкг 13.6% 9.9% 735 г
Витамин B12, добавленный 0.408 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 1.424 мкг 10 мкг 14.2% 10.3% 702 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.614 мг 15 мг 4.1% 3% 2443 г
Витамин Н, биотин 16.612 мкг 50 мкг 33.2% 24.1% 301 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.1482 мг 20 мг 15.7% 11.4% 635 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.67 мг 2500 мг 6.7% 4.9% 1491 г
Кальций, Ca 67.92 мг 1000 мг 6.8% 4.9% 1472 г
Магний, Mg 29.36 мг 400 мг 7.3% 5.3% 1362 г
Натрий, Na 100.33 мг 1300 мг 7.7% 5.6% 1296 г
Сера, S 132.24 мг 1000 мг 13.2% 9.6% 756 г
Фосфор, P 190.9 мг 800 мг 23.9% 17.3% 419 г
Хлор, Cl 132 мг 2300 мг 5.7% 4.1% 1742 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.147 мг 18 мг 11.9% 8.6% 838 г
Йод, I 15.69 мкг 150 мкг 10.5% 7.6% 956 г
Кобальт, Co 7.388 мкг 10 мкг 73.9% 53.6% 135 г
Марганец, Mn 0.5602 мг 2 мг 28% 20.3% 357 г
Медь, Cu 119.35 мкг 1000 мкг 11.9% 8.6% 838 г
Молибден, Mo 4.941 мкг 70 мкг 7.1% 5.1% 1417 г
Селен, Se 20.935 мкг 55 мкг 38.1% 27.6% 263 г
Фтор, F 46.18 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8662 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 4.3% 1661 г
Цинк, Zn 1.2406 мг 12 мг 10.3% 7.5% 967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.485 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.627 г ~
Валин 0.587 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.452 г ~
Лейцин 0.799 г ~
Лизин 0.649 г ~
Метионин 0.292 г ~
Метионин + Цистеин 0.529 г ~
Треонин 0.455 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.505 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.885 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.536 г ~
Аспарагиновая кислота 0.94 г ~
Глицин 0.433 г ~
Глутаминовая кислота 1.453 г ~
Пролин 0.361 г ~
Серин 0.682 г ~
Тирозин 0.381 г ~
Цистеин 0.233 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 370.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.511 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.578 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.519 г min 16.8 г 20.9% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.252 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.949 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.144 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 34,3 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином D - 14,2 %, витамином H - 33,2 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 23,9 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 73,9 %, марганцем - 28 %, медью - 11,9 %, селеном - 38,1 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Овсяноблин калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяноблин, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяноблин
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты