Рецепт Салат из помидоров и огурцов со сметаной 20%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов со сметаной 20%

Помидоры (томаты), парниковые 75 г
Огурец, парниковый 75 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов со сметаной 20%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.8 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4704 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.4% 8444 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 12.6% 2240 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 3.1% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7% 4000 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 11.5% 2452 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.9 мкг 900 мкг 6.3% 17.6% 1582 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 13.1% 2119 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.3% 5143 г
Витамин В4, холин 20.19 мг 500 мг 4% 11.2% 2476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 14.2% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 9.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 7.618 мкг 400 мкг 1.9% 5.3% 5251 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 4.2% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 11.95 мг 90 мг 13.3% 37.2% 753 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 5% 5703 г
Витамин Н, биотин 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 7.5% 3704 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 24.9% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.4675 мг 20 мг 2.3% 6.4% 4278 г
Ниацин 0.321 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.5 мг 2500 мг 8.3% 23.2% 1211 г
Кальций, Ca 21.15 мг 1000 мг 2.1% 5.9% 4728 г
Магний, Mg 15.94 мг 400 мг 4% 11.2% 2509 г
Натрий, Na 13.82 мг 1300 мг 1.1% 3.1% 9407 г
Сера, S 8.24 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12136 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 12.6% 2241 г
Хлор, Cl 25.15 мг 2300 мг 1.1% 3.1% 9145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.5 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 7.3% 3871 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 17045 г
Кобальт, Co 2.647 мкг 10 мкг 26.5% 74% 378 г
Марганец, Mn 0.0618 мг 2 мг 3.1% 8.7% 3236 г
Медь, Cu 48.53 мкг 1000 мкг 4.9% 13.7% 2061 г
Молибден, Mo 3.088 мкг 70 мкг 4.4% 12.3% 2267 г
Никель, Ni 5.735 мкг ~
Рубидий, Rb 67.5 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 17799 г
Фтор, F 8.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 45351 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 12.3% 2262 г
Цинк, Zn 0.0882 мг 12 мг 0.7% 2% 13605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов со сметаной 20% составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ СО СМЕТАНОЙ 20%

Салат из помидоров и огурцов со сметаной 20% богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов со сметаной 20%

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов со сметаной 20%, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов со сметаной 20%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы