Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 60 г |
Рис белый вареный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.3% | 950 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.3% | 2517 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 2.7% | 4052 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9.3% | 1157 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 55.51 мг | 500 мг | 11.1% | 12% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 7.3% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.504 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 4.1% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.1% | 2114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.9% | 1089 г |
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 12.7% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2705 мг | 20 мг | 16.4% | 17.7% | 612 г |
Ниацин | 1.979 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
Кальций, Ca | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3785 г |
Магний, Mg | 11.3 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3540 г |
Натрий, Na | 214.76 мг | 1300 мг | 16.5% | 17.8% | 605 г |
Сера, S | 82.44 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.8% | 1213 г |
Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 12.5% | 860 г |
Хлор, Cl | 37.23 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 5.6% | 1921 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 28% | 385 г |
Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 13793 г |
Медь, Cu | 23.58 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4241 г |
Молибден, Mo | 2.566 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4% | 2728 г |
Селен, Se | 6.909 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.6% | 796 г |
Фтор, F | 11.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33841 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.2673 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.8 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|