Рецепт паштида капустная со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты паштида капустная со шпинатом
| Капуста белокочанная (Припускание) | 400 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 184 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 190 г |
| Простокваша, 1% | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 141 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| гвина булгарит 5% | 67 г |
| творог коттедж 1% | 250 г |
| нутовая мука | 44 г |
| Шпинат (Пассерование) | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "паштида капустная со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.5% | 962 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.4% | 1250 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 3.5% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.8 мкг | 900 мкг | 36.4% | 47.2% | 275 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.818 мг | 5 мг | 36.4% | 47.2% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 37.57 мг | 500 мг | 7.5% | 9.7% | 1331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.9% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.071 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.9% | 2654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.7% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.84 мг | 90 мг | 16.5% | 21.4% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.1% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 3.8% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 2.898 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.5% | 1725 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% | 52.8% | 246 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0242 мг | 20 мг | 5.1% | 6.6% | 1953 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.6% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 69.8 мг | 1000 мг | 7% | 9.1% | 1433 г |
| Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 6.2% | 2093 г |
| Натрий, Na | 156.2 мг | 1300 мг | 12% | 15.6% | 832 г |
| Сера, S | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2256 г |
| Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 10.1% | 1288 г |
| Хлор, Cl | 137.18 мг | 2300 мг | 6% | 7.8% | 1677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 9.5% | 1379 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 2.88 мкг | 10 мкг | 28.8% | 37.4% | 347 г |
| Литий, Li | 0.839 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 8.7% | 1490 г |
| Медь, Cu | 48.78 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.4% | 2050 г |
| Молибден, Mo | 4.609 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.6% | 1519 г |
| Никель, Ni | 4.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.855 мкг | 55 мкг | 7% | 9.1% | 1427 г |
| Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24316 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.6% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.4511 мг | 12 мг | 3.8% | 4.9% | 2660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.748 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность паштида капустная со шпинатом составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАШТИДА КАПУСТНАЯ СО ШПИНАТОМ
паштида капустная со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином C - 16,5 %, витамином K - 40,7 %, кобальтом - 28,8 %
Чем полезен паштида капустная со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырок плавленный Шостка
- Моршинська
- гранатовый сок
- печень с луком
- капуста тушеная с колбасой
- сметана и лук
- Хлопья 4 злака(каша)
- Пирог с грушами
- Минтай тушёный
- Тушёный лук с морковью.
- Капуста, огурец, огурец мар, морковь
- пирожок с яблоками
- Голень
- Налисник
- мороженое Mio delizzi
- творог с яблоком в лаваше
- творог мягкий
- хлеб отрубной
- тесто дрожжевое сдобное
- Печиво з амарантом/куркумою/виноград.кысточками
- Огурцы, помидоры + сметана
- каша молочная
- Фруктовый лед Бон Пари
- Лаваш тонкий армянский, Дуос
- схаб домаш.
- помидоры+огурец+чеснок+майонез салатный Махеев.
- Цукерки "Лысовичок"
- печенье вкусное утро
- шокол. батончик темный с шок нач 48
- Лапша удон
- adazu cipsi tomatu
- сахар трост.
- Творог мягкий Валио 0,1%
- соус терияки
- Спагетти болоньезе
- овощи с фетой
- Скумбрия горячего копчения
- овсянка с молоком
- Морская капуста с кальмаром Русское море
- Салат из морской капутсы Охотский
- Ягодное лукошко
- суп кур
- Крабововые палочки
- виноград сам
- вермишель
- шарлотка
- Лосось с помидорами и йогуртом 07.09.
- Карт. туш с тел.
- котлета говяжья
- мороженое Филевский пломбир
- Суп от шефа, Каффа
- Картошка с мясом в мультиварке
- Форель малосоленая Каждый день САМ
- Творожная запеканка
- Соевое мясо с аджикой
- Гречневые оладьи
- ставрида сушеная
- Напиток клубничный
- тыквенные семечки
- Бутерброд с печенью трески
- Вафли Сливочные
- LEIBUR Kaera-Suda Сухари (60%)
- сыр козий
- Курник
- Сырники для Лекея с мукой
- Пиво Балтика 0
- Винегрет "Легкий"
- Сочники
- Активия творожная (без сахара)
- Мясная запеканка
- Сырники
- рисово - гречневая
- Гречка с курицей
- Паста с курицей и вялеными помидорами
- Бедро без кожи и без кости
- Печенье песочное
- напиток "Актуаль" сыворотка+сок Персик-маракуйя
- Филе бедра куриного запеченое в кефире
- Рис по - кантонски
- пироженое тоска
- подушечки витьба
- Грибы в сметане тушеные
- Сыр Сиртаки
- Печень куриная тушеная
- Творог мягкий Valio 0,1%
- Торт Тортюфф шок. - орех.
- хлеб
- Хек тушеный с овощами и грибами
- Хлеб гречневый
- Гречневая мука (Melvit)
- соус слива+яблоки
- Serenade sokolade
- Мука пшеничная "Szymanowska", тип 480 (Polskie Mlyny)
- toffifee
- Булочки "Рижские новые"
- эвита со шпинатом
- Картофель с мясом Леовит
- грибной -куриный с вермишелью
- овоши с фасолью
- Котлеты из куриного фарша
Метки: Как приготовить паштида капустная со шпинатом, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паштида капустная со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
