Рецепт Пп ачма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пп ачма
| Яйцо куриное (Запекание) | 177 г |
| Вода | 100 г |
| Не определен! | 106 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Творог обезжиренный Магнит | 173 г |
| Творог 5% "Кубанский молочник" | 77 г |
| Сыр Сулугуни, сеть Магнит, с массовой долей жира 45% | 155 г |
| Круглый лаваш бездрожжевой | 105 г |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) | 40 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пп ачма".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.7% | 757 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.5% | 769 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.7% | 979 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2155 г |
| бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 52.97 мг | 500 мг | 10.6% | 7% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.12 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 10.9% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.431 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.5% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 9.7% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9098 мг | 20 мг | 9.5% | 6.2% | 1047 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.02 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
| Кальций, Ca | 64.32 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.2% | 1555 г |
| Кремний, Si | 0.511 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5871 г |
| Магний, Mg | 11.94 мг | 400 мг | 3% | 2% | 3350 г |
| Натрий, Na | 42.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3083 г |
| Сера, S | 102.92 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.8% | 972 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 8.4% | 782 г |
| Хлор, Cl | 73.24 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2403 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 22.4% | 293 г |
| Литий, Li | 0.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3367 г |
| Медь, Cu | 48.35 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.2% | 2068 г |
| Молибден, Mo | 5.78 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.5% | 1211 г |
| Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.038 мкг | 55 мкг | 27.3% | 17.9% | 366 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9958 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3764 мг | 12 мг | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.578 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.374 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.94 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп ачма составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП АЧМА
Пп ачма богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,6 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 14,8 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 27,3 %
Чем полезен Пп ачма
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отварная куриная филе грудки курицы
- Braccioli di scottona
- Mmdance
- Крем суп с говядиной
- Капуста тушеная 02-12 *
- колечки с солью
- Денишь с мандарином
- Котлеты из индейки и говядины с сельдереем
- Ролл огурец
- Котлетв куриные
- Салат из семги
- Гречка с шампиньонами
- Свекольный салат
- Толстолобик запеченый
- Куриные котлеты
- Тесто пельменное 29/11
- скумбрия кусочки
- Соба с креветками
- Фарш пельменный 29/11
- Тост из хлеба Каунас с тунцом х/к
- Яичница из перепелиных яиц и картошки
- Пельмени 29.11.25
- Картофельная запеканка с курицей и томатами
- Окрошка с говядиной
- Арахис караван
- Орешки со сгущёнкой
- Сыр легкий
- Тыквенный суп
- Пирог с вишней быстрый пп
- Лагман
- Маффины
- Каша перловая на воде 1:4
- Салат с морской капустой
- Овсянка
- Овсянка
- Овсянка
- Солянка по-домашнему
- Салат бог мак
- Грибное лукошко
- Бургер из брокколи "SoFine"
- Чистая Линия спагетти из зеленого гороха - 1,87
- Десерт
- Картофельное пюре (03.12.25)
- Латте имбирный пряник с протеиновой пенкой
- Суп по-венгерски с говядиной (270г)
- Сок виноградный свежевыжатый
- Мясной пирог
- Куриные сердечки в сметане
- Чизкейк пятиминутка
- Торт молочная девочка
- Перловка с мясом
- Хлеб фитнесс крит
- Дрожжевое тесто на пирожки,штрудли,пигоди
- Рюмка имбиря "REWE to go"
- Яблочный компот
- Кофе BC S
- Конфеты глазированные Коммунарка Столичные элит
- Вафли 3.12
- Фрикадельки из филе цыплёнка и индейки в сливочном соусе МясновЪ Вкусняшка
- Омлет
- Кальмары в соусе якитори
- сыр пармезан твердый 40% Юговской комбинат молочных продуктов
- Мясной пирог
- Салат красное море с курицей и яйцом
- Пирожное Картошка
- Венский конвертик с вишней
- Омлет с форелью и сливочным сыром
- Свинина с курагой и соусом
- Творожная запеканка с машиной
- Мед Гречишный «Мед Алтая»
- Запеканка белковая
- Нухат шурак
- Колбаса вязанка сливушка
- Каша "пять злаков" Агуша
- Картофель отварной целый
- Бутерброд с сыром, с огурцом, с листьями салата
- Картофельное пюре со слив.маслом
- Паштет из говяжьего сердца
- Hoegaarden grapefruit
- Сельдь в масле
- Рыба, запеченная в яйце с йогуртом
- Йогурт Ирбитский клубника 2.5% 125г
- Каша гречневая с морковью
- Какао-порошок натуральный ChocoFactory (10-12% жирность)
- Яйцо пашот буше
- Курино-гречневый фарш
- Лесные орехи очищенные Наша ферма
- Макароны1
- Бутерброд со сливочным маслом
- Бутерброд масло ,сыр, сервелат
- Пшеная каша Буше
- Суп курица горох
- Груши в слоеном тесте
- Гречка
- Рулетики белковые
- Гречка
- Кето кекс со сметаной
- Салат генеральский
- Йогурт Ирбитский черника 2.5% 125г
- Куриная грудка
Метки: Как приготовить Пп ачма, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп ачма, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
