Рецепт Роллы с тофу и авокадо 3 шт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с тофу и авокадо 3 шт

Рисовая каша по 1-268	361 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100 г
Авокадо	97 г
Нори	9 г
Соус Соевый Классический	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с тофу и авокадо 3 шт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.1%	1652 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.7%	889 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	5.6%	1223 г
Углеводы (общие)	18.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.1%	1111 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2%	3343 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
альфа Каротин	3.966 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	4.627 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.782 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Витамин В4, холин	2.35 мг	500 мг	0.5%	0.3%	21277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	3.2%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	17.133 мкг	400 мкг	4.3%	2.9%	2335 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	1.3%	5294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.957 мг	15 мг	6.4%	4.4%	1567 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.011 мг	20 мг	5.1%	3.5%	1978 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.93 мг	2500 мг	5%	3.4%	1985 г
Кальций, Ca	66.91 мг	1000 мг	6.7%	4.6%	1495 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	4.2%	1607 г
Натрий, Na	232.73 мг	1300 мг	17.9%	12.2%	559 г
Сера, S	24.91 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4014 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	6.7%	1009 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	3.1%	2236 г
Марганец, Mn	0.2027 мг	2 мг	10.1%	6.9%	987 г
Медь, Cu	87.27 мкг	1000 мкг	8.7%	5.9%	1146 г
Селен, Se	2.928 мкг	55 мкг	5.3%	3.6%	1878 г
Фтор, F	1.16 мкг	4000 мкг			344828 г
Цинк, Zn	0.3886 мг	12 мг	3.2%	2.2%	3088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.129 г	от 4.7 до 16.8 г	24%	16.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.826 мг	~
Стигмастерол	0.33 мг	~
бета Ситостерол	12.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.089 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.995 г	min 16.8 г	11.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.869 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.261 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Роллы с тофу и авокадо 3 шт составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с тофу и авокадо 3 шт, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с тофу и авокадо 3 шт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Салат Паризьен без картофеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе