Рецепт Рулет с творогом и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с творогом и тыквой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Творог 5%	300 г
Тыква запеченная	250 г
Мёд Цветочный	20 г
Желток Яичный	20 г
Сметана 10% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с творогом и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.6%	817 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.6%	1556 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.6%	1888 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.1%	1429 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.8%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154 мкг	900 мкг	17.1%	14.9%	584 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.913 мг	5 мг	18.3%	15.9%	548 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2%	4390 г
Витамин В4, холин	10.5 мг	500 мг	2.1%	1.8%	4762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	4.3%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	6.323 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6326 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	2.3%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	2.2%	4011 г
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9634 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7172 мг	20 мг	3.6%	3.1%	2789 г
Ниацин	0.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.73 мг	2500 мг	5.7%	5%	1752 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4507 г
Кремний, Si	18.872 мг	30 мг	62.9%	54.6%	159 г
Магний, Mg	13.21 мг	400 мг	3.3%	2.9%	3028 г
Натрий, Na	49.18 мг	1300 мг	3.8%	3.3%	2643 г
Сера, S	18.07 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5534 г
Фосфор, P	25.8 мг	800 мг	3.2%	2.8%	3101 г
Хлор, Cl	94.56 мг	2300 мг	4.1%	3.6%	2432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.1 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	61.87 мкг	~
Железо, Fe	0.447 мг	18 мг	2.5%	2.2%	4027 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14151 г
Кобальт, Co	0.773 мкг	10 мкг	7.7%	6.7%	1294 г
Марганец, Mn	0.0989 мг	2 мг	4.9%	4.3%	2022 г
Медь, Cu	126.14 мкг	1000 мкг	12.6%	10.9%	793 г
Молибден, Mo	4.159 мкг	70 мкг	5.9%	5.1%	1683 г
Никель, Ni	2.801 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	42.9 мкг	~
Селен, Se	0.738 мкг	55 мкг	1.3%	1.1%	7453 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	55.34 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7228 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.6%	3333 г
Цинк, Zn	0.226 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.012 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.224 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.09 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%

Энергетическая ценность Рулет с творогом и тыквой составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ТВОРОГОМ И ТЫКВОЙ

Рулет с творогом и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 18,3 %, кремнием - 62,9 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Рулет с творогом и тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с творогом и тыквой, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с творогом и тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе