Рецепт Салат пекинка сельдерей огурцы томаты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат пекинка сельдерей огурцы томаты
| Капуста пекинская | 300 г |
| Сельдерей (корень) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинка сельдерей огурцы томаты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9791 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.3% | 28000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 7.6% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 34.9% | 1667 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 23.8% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 16.9% | 3502 г |
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 22.7% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 14% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 13.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 7% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 24.4% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 43.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.909 мкг | 400 мкг | 9.5% | 55.2% | 1055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.42 мг | 90 мг | 20.5% | 119.2% | 489 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 8.7% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.2% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 114% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6183 мг | 20 мг | 3.1% | 18% | 3235 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.18 мг | 2500 мг | 10% | 58.1% | 995 г |
| Кальций, Ca | 48.73 мг | 1000 мг | 4.9% | 28.5% | 2052 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 25.6% | 2274 г |
| Натрий, Na | 184.68 мг | 1300 мг | 14.2% | 82.6% | 704 г |
| Сера, S | 3.33 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.7% | 30030 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 22.1% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 266.88 мг | 2300 мг | 11.6% | 67.4% | 862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 14% | 4196 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.7% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 77.9% | 744 г |
| Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 32.6% | 1786 г |
| Медь, Cu | 39.99 мкг | 1000 мкг | 4% | 23.3% | 2501 г |
| Молибден, Mo | 1.963 мкг | 70 мкг | 2.8% | 16.3% | 3566 г |
| Никель, Ni | 2.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.1% | 13580 г |
| Фтор, F | 4.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.6% | 93677 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 12.2% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.1434 мг | 12 мг | 1.2% | 7% | 8368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинка сельдерей огурцы томаты составляет 17,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНКА СЕЛЬДЕРЕЙ ОГУРЦЫ ТОМАТЫ
Салат пекинка сельдерей огурцы томаты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,5 %, витамином K - 19,6 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 13,4 %
Чем полезен Салат пекинка сельдерей огурцы томаты
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мороженое "Гоша" шоколадный пломбир
- фасоль
- Летний
- Каппучино
- печеночные котлеты
- Торт Славянский блинный
- Домашняя подлива Мясная Магги
- Свинина с соусом магги
- Яловичина соковита, своя лінія
- сырок глазированный
- Белая рыба в йогуртовом соусе
- Хлебцы Лента
- торт печеночный со сметаной
- аскорутин
- шарлотка с бананами
- Яблоки моченые
- крекер янтарный с солью
- Актуаль
- Рис "Гармония фитнеса" (рис нешлифованный+дикий)
- хачапури
- Печенье орешек
- Кефир 2,5% Простоквашино
- паэлья
- Омичка клубничная
- рисовый салат
- смузи из киви и ягод
- Кукси
- Печень в молоке
- Торт из курицы и капусты
- зефип
- Сыворотка подсырная козья
- Салат капуста+огурец
- хлебцы
- мой кофе
- пирог Зебра
- конфета птица дивная
- суп щавелевый с фрикадельками из фарша с капустой
- Хлебец ржаной Щедріе
- геркулесовая каша на воде
- котлета индюшачья
- Куриная грудка с беконом и помидором
- Макрукус запеченный на луковой подушке
- суп детский
- Palak Paneer
- брют
- Aloo Tikki
- блинчики с печенью
- желейка
- вегетарианская пицца
- Mutton Kebab
- эскимо с маком и кунжутом
- минтай в сметане
- Butter Chicken
- ежевичное варенье
- Naan Bread
- Сметанный пирог доброе утро
- Шарлотка шоколадная
- запеканка
- сметанный пирог доброе утро
- мороженое MAGNUM ALMOND
- Tandoori Chicken
- Свекольник холодный
- Печени савоярди 1 штука
- Жареные кабачки
- щи летние легкие
- Салат дачный
- Сок облепиховый
- Картофель вареный обжаренный
- Дымлява овощная
- Окрошка
- говяжий бульон
- Хлеб Вестник
- Курица по-французски
- отруби овсян
- Колбаса Московская
- соус малиновый
- Творожный десерт
- Булочки Ашан
- чай с сахаром
- Кабачки жареные
- вяленая рыба
- запеканка творожная
- Нежный трюфель
- Молодой картофель
- хлебцы хрустящие Постные
- Малосольные огурцы
- Сыр Венский Магнит
- Конфета суфле Зимолюбка с кусочками клюквы
- соус белый
- нут отварной
- Завтрак с киноа
- блин с банан из отруб
- Яичница
- Итальянские хлебцы
- творог с йогуртом
- перец фаршированный мясом
- клубника
- Хумус
- каша кукурузная молочная
- говяжий бульон с мясом
Метки: Как приготовить Салат пекинка сельдерей огурцы томаты, калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинка сельдерей огурцы томаты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
