Рецепт Капуста с куриными сердечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с куриными сердечками

Сердечки куриные	300 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий красный	120 г
Капуста белокочанная	900 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с куриными сердечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	11.1%	1652 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.9%	2667 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.5%	5341 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	14.6%	1250 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	6.9%	2646 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	6.4%	2839 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	7.5%	2427 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	20.8%	878 г
Витамин В4, холин	7.63 мг	500 мг	1.5%	2.7%	6553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	20.8%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	17.3%	1058 г
Витамин В9, фолаты	31.007 мкг	400 мкг	7.8%	14.2%	1290 г
Витамин В12, кобаламин	1.529 мкг	3 мкг	51%	92.9%	196 г
Витамин C, аскорбиновая	60.11 мг	90 мг	66.8%	121.7%	150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	1.6%	11278 г
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	79365 г
Витамин К, филлохинон	48.3 мкг	120 мкг	40.3%	73.4%	248 г
Витамин РР, НЭ	1.708 мг	20 мг	8.5%	15.5%	1171 г
Ниацин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.71 мг	2500 мг	10.1%	18.4%	993 г
Кальций, Ca	38.14 мг	1000 мг	3.8%	6.9%	2622 г
Кремний, Si	35.552 мг	30 мг	118.5%	215.8%	84 г
Магний, Mg	14.94 мг	400 мг	3.7%	6.7%	2677 г
Натрий, Na	294.85 мг	1300 мг	22.7%	41.3%	441 г
Сера, S	62.54 мг	1000 мг	6.3%	11.5%	1599 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	14.2%	1278 г
Хлор, Cl	444.04 мг	2300 мг	19.3%	35.2%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	386.7 мкг	~
Бор, B	141.1 мкг	~
Железо, Fe	1.755 мг	18 мг	9.8%	17.9%	1026 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	2.9%	6383 г
Кобальт, Co	2.594 мкг	10 мкг	25.9%	47.2%	386 г
Литий, Li	7.301 мкг	~
Марганец, Mn	0.1569 мг	2 мг	7.8%	14.2%	1275 г
Медь, Cu	136.02 мкг	1000 мкг	13.6%	24.8%	735 г
Молибден, Mo	7.483 мкг	70 мкг	10.7%	19.5%	935 г
Никель, Ni	10.07 мкг	~
Рубидий, Rb	33.3 мкг	~
Селен, Se	1.135 мкг	55 мкг	2.1%	3.8%	4846 г
Фтор, F	9.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	44150 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	13.8%	1319 г
Цинк, Zn	1.7348 мг	12 мг	14.5%	26.4%	692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.591 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.673 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.567 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.585 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.497 г	min 16.8 г	3%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.569 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.401 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.151 г	~

Энергетическая ценность Капуста с куриными сердечками составляет 54,9 кКал.

Порция = 238 гр (130.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ

Капуста с куриными сердечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 51 %, витамином C - 66,8 %, витамином K - 40,3 %, кремнием - 118,5 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 25,9 %, медью - 13,6 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Капуста с куриными сердечками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с куриными сердечками, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с куриными сердечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе