Рецепт Рис на пару 1 к 1.5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис на пару 1 к 1.5

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой 100 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное масло 15 г
Добор 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис на пару 1 к 1.5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.1 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1107 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2% 3304 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.4% 1018 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.6% 995 г
Углеводы (общие) 23.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 46.6 г 2273 г 2.1% 1.4% 4878 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 7.2% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.1% 6207 г
Витамин В4, холин 6.52 мг 500 мг 1.3% 0.9% 7669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 4.3% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 4.8% 1379 г
Витамин В9, фолаты 6.97 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.182 мг 15 мг 14.5% 9.5% 687 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.058 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9679 мг 20 мг 9.8% 6.4% 1016 г
Макроэлементы
Калий, K 75.84 мг 2500 мг 3% 2% 3296 г
Кальций, Ca 8.12 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12315 г
Магний, Mg 35.81 мг 400 мг 9% 5.9% 1117 г
Натрий, Na 353.83 мг 1300 мг 27.2% 17.9% 367 г
Сера, S 24.94 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 4010 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 7.8% 842 г
Хлор, Cl 543.27 мг 2300 мг 23.6% 15.5% 423 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 1.5% 4306 г
Кобальт, Co 0.136 мкг 10 мкг 1.4% 0.9% 7353 г
Марганец, Mn 0.8675 мг 2 мг 43.4% 28.5% 231 г
Медь, Cu 94.25 мкг 1000 мкг 9.4% 6.2% 1061 г
Молибден, Mo 1.727 мкг 70 мкг 2.5% 1.6% 4053 г
Селен, Se 5.183 мкг 55 мкг 9.4% 6.2% 1061 г
Фтор, F 45.47 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8797 г
Цинк, Zn 0.6509 мг 12 мг 5.4% 3.6% 1844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.199 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.49 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.011 г от 4.7 до 16.8 г 64.1% 42.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.693 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.421 г ~
18:0 Стеариновая 0.203 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.401 г min 16.8 г 8.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.392 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.315 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.258 г от 11.2 до 20.6 г 29.1% 19.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.012 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~

Энергетическая ценность Рис на пару 1 к 1.5 составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 46.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС НА ПАРУ 1 К 1.5

Рис на пару 1 к 1.5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 23,6 %, марганцем - 43,4 %

Чем полезен Рис на пару 1 к 1.5

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис на пару 1 к 1.5, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис на пару 1 к 1.5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги