Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 16 г |
Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.7% | 1169 г |
Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 15.5% | 277 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3648 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.1% | 1050 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 90.94 мг | 500 мг | 18.2% | 7.8% | 550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 5.4% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 12.716 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5844 г |
Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3555 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9886 мг | 20 мг | 9.9% | 4.2% | 1006 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.48 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.8% | 1139 г |
Кальций, Ca | 35.49 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2818 г |
Магний, Mg | 35.75 мг | 400 мг | 8.9% | 3.8% | 1119 г |
Натрий, Na | 479.54 мг | 1300 мг | 36.9% | 15.8% | 271 г |
Сера, S | 80.24 мг | 1000 мг | 8% | 3.4% | 1246 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 7.9% | 542 г |
Хлор, Cl | 713.72 мг | 2300 мг | 31% | 13.3% | 322 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.072 мг | 18 мг | 11.5% | 4.9% | 869 г |
Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2140 г |
Кобальт, Co | 3.897 мкг | 10 мкг | 39% | 16.7% | 257 г |
Марганец, Mn | 0.8481 мг | 2 мг | 42.4% | 18.2% | 236 г |
Медь, Cu | 215.78 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 9.3% | 463 г |
Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2196 г |
Селен, Se | 15.856 мкг | 55 мкг | 28.8% | 12.4% | 347 г |
Фтор, F | 22.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18124 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
Цинк, Zn | 1.0113 мг | 12 мг | 8.4% | 3.6% | 1187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лизин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.422 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.975 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.912 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.089 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.095 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.143 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.883 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 7.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.77 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.132 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.546 г | min 16.8 г | 15.2% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кокосовом молоке составляет 233,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.1 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 20.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|