Рецепт Запеканка из тыквы и яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы и яблока

Тыква 500 г
Яблоко 500 г
Яйцо куриное 100 г
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы и яблока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3062 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4% 4471 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.8% 4667 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 7.5% 2433 г
Углеводы (общие) 8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15.5% 1176 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.9% 2662 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.8 мкг 900 мкг 15.1% 27.5% 663 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.682 мг 5 мг 13.6% 24.7% 733 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 7.5% 2432 г
Витамин В4, холин 27.35 мг 500 мг 5.5% 10% 1828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 11.8% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 9.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.699 мкг 400 мкг 1.9% 3.5% 5195 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 2.7% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 7.96 мг 90 мг 8.8% 16% 1131 г
Витамин D, кальциферол 0.195 мкг 10 мкг 2% 3.6% 5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 3.8% 4702 г
Витамин Н, биотин 2.097 мкг 50 мкг 4.2% 7.6% 2384 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.8053 мг 20 мг 4% 7.3% 2484 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.66 мг 2500 мг 9% 16.4% 1108 г
Кальций, Ca 23.01 мг 1000 мг 2.3% 4.2% 4346 г
Кремний, Si 14.159 мг 30 мг 47.2% 85.8% 212 г
Магний, Mg 11.24 мг 400 мг 2.8% 5.1% 3559 г
Натрий, Na 25.13 мг 1300 мг 1.9% 3.5% 5173 г
Сера, S 25.75 мг 1000 мг 2.6% 4.7% 3883 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 7.5% 2432 г
Хлор, Cl 23.1 мг 2300 мг 1% 1.8% 9957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.2 мкг ~
Бор, B 115.4 мкг ~
Ванадий, V 41.55 мкг ~
Железо, Fe 1.372 мг 18 мг 7.6% 13.8% 1312 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 3.8% 4839 г
Кобальт, Co 1.77 мкг 10 мкг 17.7% 32.2% 565 г
Литий, Li 0.354 мкг ~
Марганец, Mn 0.0411 мг 2 мг 2.1% 3.8% 4866 г
Медь, Cu 135.66 мкг 1000 мкг 13.6% 24.7% 737 г
Молибден, Mo 5.221 мкг 70 мкг 7.5% 13.6% 1341 г
Никель, Ni 9.513 мкг ~
Рубидий, Rb 58.4 мкг ~
Селен, Se 2.982 мкг 55 мкг 5.4% 9.8% 1844 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Фтор, F 46.46 мкг 4000 мкг 1.2% 2.2% 8610 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 10.9% 1661 г
Цинк, Zn 0.2708 мг 12 мг 2.3% 4.2% 4431 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.175 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.178 г от 4.7 до 16.8 г 3.8% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.333 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.44 г min 16.8 г 2.6% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.362 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы и яблока составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ И ЯБЛОКА

Запеканка из тыквы и яблока богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 13,6 %, кремнием - 47,2 %, кобальтом - 17,7 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Запеканка из тыквы и яблока

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы и яблока, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы и яблока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги