Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.8% | 585 г |
Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 14.4% | 318 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3738 г |
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.3 мкг | 900 мкг | 25.9% | 11.8% | 386 г |
Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.397 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
бета Криптоксантин | 0.828 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.662 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.033 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.443 мг | 1.8 мг | 24.6% | 11.3% | 406 г |
Витамин В4, холин | 237.29 мг | 500 мг | 47.5% | 21.7% | 211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 12.3% | 374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.4% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 7.517 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5321 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 7.9% | 580 г |
Витамин D, кальциферол | 2.076 мкг | 10 мкг | 20.8% | 9.5% | 482 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2496 г |
гамма Токоферол | 0.217 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 20.066 мкг | 50 мкг | 40.1% | 18.3% | 249 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 3.614 мг | 20 мг | 18.1% | 8.3% | 553 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.38 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.3% | 1363 г |
Кальций, Ca | 81.49 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.7% | 1227 г |
Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2185 г |
Натрий, Na | 1415.56 мг | 1300 мг | 108.9% | 49.8% | 92 г |
Сера, S | 184.24 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.4% | 543 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 11.3% | 403 г |
Хлор, Cl | 2131.46 мг | 2300 мг | 92.7% | 42.4% | 108 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.901 мг | 18 мг | 16.1% | 7.4% | 620 г |
Йод, I | 16.97 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.2% | 884 г |
Кобальт, Co | 10.43 мкг | 10 мкг | 104.3% | 47.7% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.4594 мг | 2 мг | 23% | 10.5% | 435 г |
Медь, Cu | 135.46 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.2% | 738 г |
Молибден, Mo | 9.603 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.3% | 729 г |
Селен, Se | 28.834 мкг | 55 мкг | 52.4% | 24% | 191 г |
Фтор, F | 55.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7165 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.6% | 1259 г |
Цинк, Zn | 1.1619 мг | 12 мг | 9.7% | 4.4% | 1033 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
Валин | 0.783 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.902 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.715 г | ~ | |||
Треонин | 0.614 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.726 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.432 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.937 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.4% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 537.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.046 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.877 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.054 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.885 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.715 г | min 16.8 г | 28.1% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница-болтунья составляет 218,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.6 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 17.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|