Рецепт Гуляш с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш с говядиной

Говядина, спинная часть (толстый край)	600 г
Шампиньоны	250 г
Лук репчатый	100 г
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	50 г
Кетчуп	25 г
Горчица Столовая [Здрава]	5 г
Гречка [Эколайн]	15 г
Вода	300 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2575 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	21.1%	724 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.4%	3500 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.5%	9955 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.1%	2500 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.7%	2703 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.3%	62500 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	223.746 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.996 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	14.4%	1065 г
Витамин В4, холин	35.97 мг	500 мг	7.2%	11%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.668 мг	5 мг	13.4%	20.5%	749 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	16.1%	957 г
Витамин В9, фолаты	10.709 мкг	400 мкг	2.7%	4.1%	3735 г
Витамин В12, кобаламин	1.354 мкг	3 мкг	45.1%	69%	222 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	3.7%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	3.2%	4747 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	4.592 мкг	50 мкг	9.2%	14.1%	1089 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.4461 мг	20 мг	17.2%	26.3%	580 г
Ниацин	0.905 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.98 мг	2500 мг	10.1%	15.4%	988 г
Кальций, Ca	8.87 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	11274 г
Кремний, Si	0.927 мг	30 мг	3.1%	4.7%	3236 г
Магний, Mg	16.24 мг	400 мг	4.1%	6.3%	2463 г
Натрий, Na	44.74 мг	1300 мг	3.4%	5.2%	2906 г
Сера, S	112.48 мг	1000 мг	11.2%	17.1%	889 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	22.5%	682 г
Хлор, Cl	33.06 мг	2300 мг	1.4%	2.1%	6957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.4 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	8.7%	1741 г
Йод, I	6.77 мкг	150 мкг	4.5%	6.9%	2216 г
Кобальт, Co	6.269 мкг	10 мкг	62.7%	95.9%	160 г
Литий, Li	0.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	6.9%	2240 г
Медь, Cu	184.71 мкг	1000 мкг	18.5%	28.3%	541 г
Молибден, Mo	6.076 мкг	70 мкг	8.7%	13.3%	1152 г
Никель, Ni	4.05 мкг	~
Олово, Sn	33.69 мкг	~
Рубидий, Rb	40.1 мкг	~
Селен, Se	4.883 мкг	55 мкг	8.9%	13.6%	1126 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Титан, Ti	10.66 мкг	~
Фтор, F	55.55 мкг	4000 мкг	1.4%	2.1%	7201 г
Хром, Cr	6.21 мкг	50 мкг	12.4%	19%	805 г
Цинк, Zn	1.5629 мг	12 мг	13%	19.9%	768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.094 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.031 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.029 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~

Энергетическая ценность Гуляш с говядиной составляет 65,4 кКал.

Порция = 270 гр (176.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ С ГОВЯДИНОЙ

Гуляш с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 45,1 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 62,7 %, медью - 18,5 %, хромом - 12,4 %, цинком - 13 %

Чем полезен Гуляш с говядиной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш с говядиной, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе