Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное бедро приготовленное -21 со 100 | 179 г |
Лук репчатый (Жарка) | 98 г |
Масло Оливковое Anfora Рафинированное первого отжима Vergin 1 ст.л | 25 г |
Картофель (Жарка) | 390 г |
Специи итальянская смесь24 | 4 г |
соль гималайская | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.7% | 752 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.4% | 609 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.3% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6207 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.123 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.365 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.825 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.928 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8117 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 5.3% | 1083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2171 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22321 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.995 мг | 20 мг | 15% | 8.6% | 668 г |
Ниацин | 2.588 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 468.95 мг | 2500 мг | 18.8% | 10.8% | 533 г |
Кальций, Ca | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4182 г |
Кремний, Si | 29.397 мг | 30 мг | 98% | 56.4% | 102 г |
Магний, Mg | 25.1 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1594 г |
Натрий, Na | 36.21 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3590 г |
Сера, S | 117.45 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.7% | 851 г |
Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 7.1% | 805 г |
Хлор, Cl | 66.56 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 534.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 86.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1106 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3326 г |
Кобальт, Co | 7.434 мкг | 10 мкг | 74.3% | 42.8% | 135 г |
Литий, Li | 44.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 4.9% | 1172 г |
Медь, Cu | 139.91 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.1% | 715 г |
Молибден, Mo | 10.886 мкг | 70 мкг | 15.6% | 9% | 643 г |
Никель, Ni | 3.167 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 332.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16224 г |
Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.01 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5633 г |
Хром, Cr | 16.92 мкг | 50 мкг | 33.8% | 19.4% | 296 г |
Цинк, Zn | 1.0635 мг | 12 мг | 8.9% | 5.1% | 1128 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
Валин | 0.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
Лизин | 1.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.483 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.969 г | ~ | |||
Аланин | 0.613 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.621 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.554 г | ~ | |||
Серин | 0.495 г | ~ | |||
Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.66 г | от 0.9 до 3.7 г | 73.3% | 42.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.099 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.401 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.638 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.093 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.49 г | min 16.8 г | 32.7% | 18.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с курицей для Ларисы24 составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.8 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|