Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофельное пюре на молоке и сливочном масле | 500 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 190 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Жир свиной топленый | 26 г |
Сыр пошехонский | 120 г |
Майонез | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.8% | 455 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2% | 2250 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 43.28 мг | 500 мг | 8.7% | 3.9% | 1155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.7% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 4.998 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 3.2% | 1402 г |
Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.59 мг | 15 мг | 10.6% | 4.7% | 943 г |
Витамин Н, биотин | 2.858 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1749 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1266 мг | 20 мг | 5.6% | 2.5% | 1775 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.08 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.3% | 1046 г |
Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7342 г |
Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 1.3% | 3454 г |
Натрий, Na | 91.57 мг | 1300 мг | 7% | 3.1% | 1420 г |
Сера, S | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3321 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 2.9% | 1547 г |
Хлор, Cl | 67.79 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3393 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 1.8% | 2476 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Кобальт, Co | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.2% | 720 г |
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 2999 г |
Медь, Cu | 85.44 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.8% | 1170 г |
Молибден, Mo | 0.955 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7330 г |
Селен, Se | 3.795 мкг | 55 мкг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
Фтор, F | 10.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38278 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.2802 мг | 12 мг | 2.3% | 1% | 4283 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.594 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.483 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.55 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Картоф котлеты с сыром 10.12 составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.4 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|