Рецепт Картофель и судак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель и судак

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли 200 г
Судак 150 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Гранат 30 г
Не определен! 15 г
Айсберг (салат кочанный) 15 г
Оливковое масло 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель и судак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 9.2% 1357 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.6% 2240 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.6% 2738 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.5% 1667 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4.4% 2881 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.3 мкг 900 мкг 5.1% 6.4% 1944 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.096 мкг ~
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 6.6% 1873 г
Лютеин + Зеаксантин 16.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.1% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.9% 3214 г
Витамин В4, холин 7.44 мг 500 мг 1.5% 1.9% 6720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 10.2% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 12.7% 985 г
Витамин В9, фолаты 18.66 мкг 400 мкг 4.7% 5.9% 2144 г
Витамин В12, кобаламин 0.482 мкг 3 мкг 16.1% 20% 622 г
Витамин C, аскорбиновая 12.09 мг 90 мг 13.4% 16.7% 744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.947 мг 15 мг 6.3% 7.8% 1584 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.404 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12376 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 6% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.9323 мг 20 мг 9.7% 12.1% 1035 г
Ниацин 0.661 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.9 мг 2500 мг 13.7% 17.1% 729 г
Кальций, Ca 18.67 мг 1000 мг 1.9% 2.4% 5356 г
Кремний, Si 2.167 мг 30 мг 7.2% 9% 1384 г
Магний, Mg 21.69 мг 400 мг 5.4% 6.7% 1844 г
Натрий, Na 12.98 мг 1300 мг 1% 1.2% 10015 г
Сера, S 58.16 мг 1000 мг 5.8% 7.2% 1719 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 13.6% 918 г
Хлор, Cl 30.43 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.6 мкг ~
Бор, B 39.5 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.822 мг 18 мг 4.6% 5.7% 2190 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7732 г
Кобальт, Co 6.843 мкг 10 мкг 68.4% 85.2% 146 г
Литий, Li 9.353 мкг ~
Марганец, Mn 0.136 мг 2 мг 6.8% 8.5% 1471 г
Медь, Cu 107.89 мкг 1000 мкг 10.8% 13.4% 927 г
Молибден, Mo 3.456 мкг 70 мкг 4.9% 6.1% 2025 г
Никель, Ni 5.705 мкг ~
Рубидий, Rb 50.9 мкг ~
Селен, Se 3.317 мкг 55 мкг 6% 7.5% 1658 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 16.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24287 г
Хром, Cr 14.92 мкг 50 мкг 29.8% 37.1% 335 г
Цинк, Zn 0.3688 мг 12 мг 3.1% 3.9% 3254 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.387 г ~
Лизин 0.445 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3 г ~
Заменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аланин 0.347 г ~
Аспарагиновая кислота 0.625 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 0.87 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.304 г от 4.7 до 16.8 г 6.5% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.241 мг ~
бета Ситостерол 2.087 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.402 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.486 г min 16.8 г 8.8% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.415 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.01 г ~

Энергетическая ценность Картофель и судак составляет 80,3 кКал.

  • Порция = 57 гр (45.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ И СУДАК

Картофель и судак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,1 %, витамином C - 13,4 %, калием - 13,7 %, кобальтом - 68,4 %, хромом - 29,8 %

Чем полезен Картофель и судак

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель и судак, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель и судак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги