Рецепт Вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники ленивые

Творог 2% жирности 500 г
Рис белый, крупа рисовая 50 г
Яичный порошок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.9 ккал 1684 ккал 10% 6% 1003 г
Белки 21.1 г 76 г 27.8% 16.6% 360 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.2% 1143 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2.4% 2433 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.6% 3648 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.5 мкг 900 мкг 9.7% 5.8% 1029 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.348 мг 1.8 мг 19.3% 11.5% 517 г
Витамин В4, холин 117.33 мг 500 мг 23.5% 14% 426 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 6.4% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 5.7% 1058 г
Витамин В9, фолаты 35.583 мкг 400 мкг 8.9% 5.3% 1124 г
Витамин В12, кобаламин 1.1 мкг 3 мкг 36.7% 21.9% 273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.427 мкг 10 мкг 4.3% 2.6% 2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7212 г
Витамин Н, биотин 6.625 мкг 50 мкг 13.3% 7.9% 755 г
Витамин РР, НЭ 4.5417 мг 20 мг 22.7% 13.5% 440 г
Ниацин 0.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.67 мг 2500 мг 4.4% 2.6% 2259 г
Кальций, Ca 116.75 мг 1000 мг 11.7% 7% 857 г
Кремний, Si 8.333 мг 30 мг 27.8% 16.6% 360 г
Магний, Mg 27.67 мг 400 мг 6.9% 4.1% 1446 г
Натрий, Na 66.5 мг 1300 мг 5.1% 3% 1955 г
Сера, S 222.58 мг 1000 мг 22.3% 13.3% 449 г
Фосфор, P 228.8 мг 800 мг 28.6% 17% 350 г
Хлор, Cl 146.33 мг 2300 мг 6.4% 3.8% 1572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.7 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 12.5 мкг ~
Железо, Fe 1.075 мг 18 мг 6% 3.6% 1674 г
Йод, I 12.95 мкг 150 мкг 8.6% 5.1% 1158 г
Кобальт, Co 4.417 мкг 10 мкг 44.2% 26.3% 226 г
Литий, Li 0.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.1192 мг 2 мг 6% 3.6% 1678 г
Медь, Cu 97.5 мкг 1000 мкг 9.8% 5.8% 1026 г
Молибден, Mo 8.533 мкг 70 мкг 12.2% 7.3% 820 г
Никель, Ni 0.225 мкг ~
Олово, Sn 17.08 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 26.258 мкг 55 мкг 47.7% 28.4% 209 г
Стронций, Sr 14.37 мкг ~
Титан, Ti 1.67 мкг ~
Фтор, F 47.5 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8421 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 3.6% 1678 г
Цинк, Zn 0.7133 мг 12 мг 5.9% 3.5% 1682 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.247 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.208 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.426 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.624 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.318 г ~
Тирозин 0.212 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.336 г от 4.7 до 16.8 г 7.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 176.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.967 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.74 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.795 г min 16.8 г 10.7% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.165 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 167,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.9 кКал -%
Белки 21.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 62.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ

Вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,3 %, холином - 23,5 %, витамином B12 - 36,7 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 22,7 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 27,8 %, фосфором - 28,6 %, кобальтом - 44,2 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 47,7 %

Чем полезен Вареники ленивые

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники ленивые, калорийность 167,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги