Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат Айсберг [Белая Дача] | 114 г |
Лук репчатый | 13 г |
Помидор (томат), парниковый | 72 г |
Тунец в Собственном Соку [Rio Mare] | 103 г |
Уксус винный 3% | 1 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 19.8% | 809 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.8% | 2800 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.6% | 10000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.5% | 4639 г |
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.1% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 192308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.379 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 105541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 9% | 1772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 7.7% | 2083 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1375 мг | 20 мг | 0.7% | 1.1% | 14545 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.01 мг | 2500 мг | 2.6% | 4.2% | 3906 г |
Кальций, Ca | 4.37 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 22883 г |
Кремний, Si | 1.608 мг | 30 мг | 5.4% | 8.6% | 1866 г |
Магний, Mg | 0.66 мг | 400 мг | 0.2% | 0.3% | 60606 г |
Натрий, Na | 128.94 мг | 1300 мг | 9.9% | 15.8% | 1008 г |
Сера, S | 6.11 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16367 г |
Фосфор, P | 10.9 мг | 800 мг | 1.4% | 2.2% | 7339 г |
Хлор, Cl | 207.5 мг | 2300 мг | 9% | 14.4% | 1108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.16 мг | 18 мг | 0.9% | 1.4% | 11250 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 26.6% | 604 г |
Литий, Li | 6.757 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0431 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4640 г |
Медь, Cu | 30.08 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.8% | 3324 г |
Молибден, Mo | 1.987 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.5% | 3523 г |
Никель, Ni | 3.155 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 47826 г |
Фтор, F | 5.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67002 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.0843 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 14235 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.987 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.191 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Айзберг с тунцом составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|