Рецепт Филе минтая в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе минтая в омлете
| Морковь | 151 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового Altero | 1 г |
| Филе Минтая [Северная Гавань] | 970 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Яйцо куриное | 173 г |
| Молоко 2,5% [Кунгурский] | 103 г |
| Вода | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая в омлете".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 21.6% | 539 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.3% | 2154 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268 мкг | 900 мкг | 29.8% | 34.5% | 336 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.407 мг | 5 мг | 28.1% | 32.6% | 355 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.351 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 34.57 мг | 500 мг | 6.9% | 8% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.998 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.4% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8380 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.768 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6101 мг | 20 мг | 3.1% | 3.6% | 3278 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.05 мг | 2500 мг | 1.7% | 2% | 5807 г |
| Кальций, Ca | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9141 г |
| Кремний, Si | 2.915 мг | 30 мг | 9.7% | 11.2% | 1029 г |
| Магний, Mg | 6.19 мг | 400 мг | 1.5% | 1.7% | 6462 г |
| Натрий, Na | 20.39 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6376 г |
| Сера, S | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4114 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 4.6% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 28.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 2.8% | 4255 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 1.569 мкг | 10 мкг | 15.7% | 18.2% | 637 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 2.2% | 5391 г |
| Медь, Cu | 21.46 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4660 г |
| Молибден, Mo | 3.171 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.2% | 2208 г |
| Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.117 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.7% | 1336 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24768 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.1958 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.406 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая в омлете составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ В ОМЛЕТЕ
Филе минтая в омлете богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 28,1 %, кобальтом - 15,7 %
Чем полезен Филе минтая в омлете
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- какао
- Каша гороховая проб
- Жареная картошка
- Бедро куриное отварное
- БАД коллаген морской антивозрастной
- Капуста тушеная с картофелем и свиными ребрышками
- Булочка с маковой начинкой под сливочным кремом
- Булочка с малиновой начинкой под сливочным кремом
- Салат с копченой индейкой и перечным соусом
- Тмп Рис карри курица 30.11
- Оладушки льняные 30.11.24
- Булочка с начинкой яблоко-апельсин под сливочным кремом
- Стейк Рибай [Мираторг]
- Белок куриный вареный
- Тмп салат 30.11
- Заправка для фунчоза
- Стейк-салат с кукурузой [Мираторг]
- Котлеты индейка 3011
- Колбаса любительская
- Рикотта
- Салат из кур филе
- Желе Айдиго груша + ананас
- Фунчоза
- Ветчина по-царски
- Йогурт с персиком
- Сервелат финский варено-копченый
- Круассан с миндалем
- Жареная картошка на сале
- Медальоны из горбуши из горбуши с брокколи
- Каша гречневая
- Запеканка пекинка
- Морковные оладьи
- Клетчатка кедровая Fitkorn
- Капуста и горошек 2
- Моцарелла классическая 40%
- Зразы куриные с сыром
- Греческий йогурт Теос мед, грецкий орех
- Батон молочный
- Домашний творог
- Хлеб Степной ржано-пшеничный
- печенье шарлиз с абрикосовым джемом
- Урбеч из тыквенных семян
- Икра красная лососевая
- Бульон из бедра индейки
- Яичница с помидорами 1 яйцо
- Куриная грудка варенная
- Гарячий шоколад
- Тесто для пирогов на закваске с цельнозерновой мукой
- Майонез с жгучим хреном
- Конфетки рафаэлло
- А-ля цезарь из кролика
- Печенье песочное без сахара
- Сыр классический Савушкин 45%
- Оливье
- Куриный суп с горошком
- Чан-Рамен
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Кабачок
- Bao with meat (pork & beef)
- Котлеты
- Протертая мякоть томатов Passata
- Бульон из курицы 30.11.24
- Gyoza de Pollo y black fungus
- Бульон из курицы 30.11.24
- Стейк из лосося с гарниром из сельдерея и авокадо [Околоморя]
- Каша перловая с маслом
- Тыквенный суп
- хумус из монетки
- Салат с копченой курицей
- Мука цельнозерновая
- фиксики пюре
- Салат с копченой курицей
- Морская капуста
- Салат Хрустящие баклажаны [Околоморя]
- Печень со сливочным сыром дом
- Шоколад бушерон с малиной
- Шпинат на сковороде
- Торт коржи на мороженое масло сметана
- Овощной салат
- Тартар из гребешка [Околоморя]
- Печенье овсяное постное
- Суфле
- Салат "Цезарь с курицей"
- Блины2
- Лимонад chico choco
- Хлеб 30.11
- протеин сывороточный
- Грибы с булгуром
- Твор десерт смор и чиа
- Кабачок, омлет, тунец, креветка, имбирь, икра горбуши, устричный соус, базилик
- Овощные галеты_жарка
- Куриная печень в сливках
- Лепешка
- мороженое башкирское
- КАЛОРИИ
- Пирог с рыбой
- Мусс из ряженки
- Салатик утренний 30.11.
- Хэшбраун с сыром и зеленью
Метки: Как приготовить Филе минтая в омлете, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая в омлете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
