Рецепт ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ.
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Шпинат | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Авокадо | 15 г |
| Смесь Семян Здоровье [Fitness] | 20 г |
| Пармезан [Laime] | 20 г |
Способ приготовления
Шпинат слегка притушить на топленом масле в кастрюле. Влить воду, довести до кипения, посолить по вкусу. Всыпать овсянку и варить до готовности. Шпинат можно заменить на петрушку.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.7% | 1134 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.2% | 675 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2975 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.1% | 1063 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 39.26 мг | 500 мг | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.757 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 4.897 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.4% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 16.7% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.05 мг | 20 мг | 5.3% | 4% | 1905 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.5 мг | 2500 мг | 3.9% | 3% | 2591 г |
| Кальций, Ca | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4695 г |
| Кремний, Si | 2.768 мг | 30 мг | 9.2% | 7% | 1084 г |
| Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1947 г |
| Натрий, Na | 22.11 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5880 г |
| Сера, S | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2824 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 6.3% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 32.08 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 6.2% | 1232 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 15% | 506 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4663 мг | 2 мг | 23.3% | 17.7% | 429 г |
| Медь, Cu | 60.97 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.6% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 1.957 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.1% | 3577 г |
| Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.327 мкг | 55 мкг | 13.3% | 10.1% | 751 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.76 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5817 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.5158 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.513 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.431 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ. составляет 131,6 кКал.
- Порция = 370 гр (486.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ.
ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 22 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 23,3 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из крабовых палочек
- Суп с фрикадельками
- Пирожки с картофелем жареные
- Суп с гречкой
- Протеиновый батончик Кокос
- Куриная запеканка
- Козинак подсолнечный
- Дружба
- SNAQFABRIO QWIKLER
- Из свежей капусты
- молоко 3,5% (Молочная капелька)
- Тушёные овощи
- ЛОСОСЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ ПОД ОВОЩАМИ
- Картофельный суп с курицей
- Китайская супа с нудли, нори, телешко
- Салат с сиртаки
- Мороженое «ОЕ!»
- Двойной Фреш Маффин со свининой и пикантной горчицей
- Маффин яйцом, свининой и пикантной горчицей
- Салат с селёдкой без свеклы
- Капучино средний без сахара
- Рекс протеиновое печенье
- Teratasku - Eesti Pagar
- Китайски пшенични нудли с куркума
- Картофель Фри большая порция
- Energy bar zero
- Coca-Cola большая
- Марципан в шоколаде
- Сельдь в масле филе отборная Матиас
- Белковые бублики
- Зеленая гречка со свеклой и креветками
- Крупа гречневая ядра 1 сорт
- Яичный суп
- Салат морковь-яблоко-йогурт
- Омлет
- Фруктовый салат
- Витамин С
- Витамин В9
- САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ И БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА С КУНЖУТОМ, ЗАПРАВЛЕННЫЙ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ.
- Витамин Д
- Сибирский шримп ролл
- Йодомарин
- пикник 76
- Тыква с овощами
- Хлеб из маша
- Омлет с укропом
- Чак чак ассорти с медом
- eco greco
- Салат Цезарь с курицей (Лаки Кинг)
- Кукуруза консервированная
- Суп с хеком. 30.ноябрях
- Яичная намазка
- Тыквенная запеканка в мультиварке
- Лапша WOK с говядиной и соусом КимЧи (Лаки Кинг)
- Хлеб зеленая гречка со льном
- Шоколадные оладьи
- Котлетка
- ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ
- Сыр Маасдам
- Моноген
- Салат с крабовыми палочками и морской капустой
- Запеканка рыбная
- Весенний
- Улитка с корицей
- Смесь с мёдом
- ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ (по-томски)
- Оладьи с отрубями
- Солянка с курицей
- Лэн ранг
- Протеиновое печенье Plantago
- зелёная гречка вареная
- Камбала в масле консервы
- Хот-дог с колбаской из кролика
- Большие креветки 6 шт
- Запеканка с рыбой
- Мороженое эскимо пломбир крем Брюле в карамельной глазури
- Томленый рибай с картофель пюре
- Ватрушка_творог_ягода_Быстроном
- Бигос с копченной грудинкой
- Рыба с овощами
- Сырники
- Каша манная
- РАГУ ИЗ НУТА И КИНОА С ЗАПЕЧЕННЫМИ ОВОЩАМИ И САЛАТНЫМ МИКСОМ
- Салат с запеченным цыпленком
- Суп гречневый
- Батат с креветками и соусом BBQ
- Багет с ветчиной и сыром лента
- Шампиньоны маринованные
- ромовая баба с цукатами
- Спагетті
- Дамплинги свинина и овощи
- Бульон из свинины
- Овсяная каша с сухофрукты
- Брянский парень бургер фарш
- Гречка с жареными шампиньонами 30.11.24
- Pipirkoogililled *Magusad talve*- Kalev
- Камамбер Шенфелд
- Салат с крабовым рулетом. 30.11.24
- Хумус
- Королевская ватрушка
Метки: Как приготовить ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ., калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
