Рецепт Каша Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша Геркулес
| Вода | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 81 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 219 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5% | 3304 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5% | 3294 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 6.6% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2637 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 13043 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 3.7% | 4448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 8.4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.069 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.1% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 3.315 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.1% | 1508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7826 мг | 20 мг | 3.9% | 6.6% | 2556 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.86 мг | 2500 мг | 3.4% | 5.7% | 2981 г |
| Кальций, Ca | 46.13 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.7% | 2168 г |
| Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 8.4% | 2012 г |
| Натрий, Na | 18.47 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.4% | 7038 г |
| Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5043 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 13.9% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 40.53 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 4.2% | 4009 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.9% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 14.5% | 1163 г |
| Марганец, Mn | 0.4445 мг | 2 мг | 22.2% | 37.3% | 450 г |
| Медь, Cu | 56.17 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.4% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 2.479 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.9% | 2824 г |
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.657 мкг | 55 мкг | 6.6% | 11.1% | 1504 г |
| Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.61 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.9% | 5830 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.4839 мг | 12 мг | 4% | 6.7% | 2480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.788 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Геркулес составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС
Каша Геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22,2 %
Чем полезен Каша Геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи (мексиканская смесь) тушеные
- Яйца без масла/скрембл
- полендвица Аппетитная
- Лосось с Овощами и Соусом из Копченого Сыра
- Варенье клубничное
- Рагу с олениной
- Салат с пекинской капустой, огурцом и кукурузой, заправленный сметаной и соевым соусом
- Яблочный штрудель
- Гонконгские вафли от Nataly?
- Карбонат свинина под соевым соусом
- Быстрокаша
- Рыба под кайфом
- Чечевица черная
- Сырок творожный с протеином
- Пицца Гавайская
- Формаджини с сыром и чесноком
- Ленивые суши с крабовыми палочками ПЕНКА
- Салат с нутом и цвет капустой
- Икра нерки
- Цветная капуста с грибами
- Брауни (белый шоколад и фисташка /protein white brownie pistachio) [ Fitness shock ]
- Овсянка на 1,5 молоке
- Хлебцы ржаные
- Лечо
- Nudeln aus Alginat
- Бисквит (рэд-велюр /protein biscuit Red Velvet) [ Fitness shock ]
- Фарш
- Печенье (протеиновое, шоколадное / chocolate) [ Protein cookies ]
- Тыквенные вафли
- Шпроты
- Арахис соленый
- Сыр легкий Natura
- Перцы фаршированные
- Миндальное печенье
- Паштет из минтая
- Сосиски лёгкие из мяса индейки
- Батат блин
- Овощи тушеные
- Помидоры зелёные по корейски.
- Sup checheviza lapsha spinat 291124
- Салат витаминка
- Свекольник с фрикадельками
- Манная каша
- Борщ с курицей
- Тесто дрожжевое
- Мини круассаны ваниль-тоффи
- now foods d-3
- Гречка с филе индейкой
- Салат с крабовыми палочками
- Отломи
- Греческий йогурт
- Тортилья пшеничная со шпинатом, 150 гр (5шт)
- Покупная выпечка
- Печенье Полба с медом
- Конфеты "Волжские просторы"
- Подливка огуречная
- I этап-Хлебцы овсяно-гречневые
- Творожная масса с изюмом 16,5%
- Джоки говядина
- Овсяные хлопья Клинские Экстра из отборного цельного зерна,
- кокосовое молоко
- Тесто для пиццы
- Блины на молоке
- Сыр колотый EmandHof
- Мой лагман
- Филе куриное
- Куриные крылышки
- Филе куриное неж
- Солянка
- 440 кКал - Кофе растворимый 3 в 1 - порошек ( одно саше 13.5 гр )
- сок гранатовый
- Смузи клубника
- САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ С ОСТРОЙ ЗАПРАВКОЙ
- Сыр легкий 15%
- Бульон*
- Печенье с суфле ёбатон кокос
- Мой казинак
- Щи с уткой
- Паста из чечевичных спагетти с форелью
- Энергетический напиток
- Вяленые томаты
- Щи 30.11.24
- #Фруктовый десерт МАНГО [Самокат]
- Овсяноблин банан
- Хлеб белый свой
- Запечённые куриные крылышки
- Хлеб бородинский
- Тиквеник с фурми
- Кофе со сливками 10% 30,11,24
- Мороженное Москва
- Лангустин
- БАД Carlson Labs Super Omega 3-1200mg
- Азу по-татарски
- Омлет с помидором и перцем
- Пельмени на 30.11
- Пирог с яблоком
- Айролл
- лапша с курицей самокат
- Курича тушеная
- Яблоко клубника малина
Метки: Как приготовить Каша Геркулес, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
