Рецепт Салат оливье мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье мой

Картофель отварной по 1-206	205 г
Морковь отварная по 2-40	86 г
Лук репчатый	65 г
Огурцы маринованные, сладкие	196 г
Яйцо куриное вареное всмятку	163 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	83 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.4%	1949 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	11.6%	577 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.4%	1973 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.2%	3118 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	285.9 мкг	900 мкг	31.8%	21.4%	315 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	20.198 мкг	~
бета Каротин	1.414 мг	5 мг	28.3%	19%	354 г
бета Криптоксантин	46.382 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.392 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	4.8%	1395 г
Витамин В4, холин	58.81 мг	500 мг	11.8%	7.9%	850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	5.7%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	4.807 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8321 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.4%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	5.2 мг	90 мг	5.8%	3.9%	1731 г
Витамин D, кальциферол	0.461 мкг	10 мкг	4.6%	3.1%	2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.47 мг	15 мг	23.1%	15.5%	432 г
Витамин Н, биотин	4.306 мкг	50 мкг	8.6%	5.8%	1161 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	6.9%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.0939 мг	20 мг	5.5%	3.7%	1828 г
Ниацин	0.441 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.74 мг	2500 мг	8.8%	5.9%	1138 г
Кальций, Ca	38.87 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2573 г
Кремний, Si	0.413 мг	30 мг	1.4%	0.9%	7264 г
Магний, Mg	16.25 мг	400 мг	4.1%	2.8%	2462 г
Натрий, Na	222.64 мг	1300 мг	17.1%	11.5%	584 г
Сера, S	48.15 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2077 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	6.3%	1068 г
Хлор, Cl	34.75 мг	2300 мг	1.5%	1%	6619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.1 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	3.8%	1744 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	2%	3378 г
Кобальт, Co	2.508 мкг	10 мкг	25.1%	16.9%	399 г
Марганец, Mn	0.0778 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2571 г
Медь, Cu	74.95 мкг	1000 мкг	7.5%	5%	1334 г
Молибден, Mo	1.257 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5569 г
Никель, Ni	0.248 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	6.76 мкг	55 мкг	12.3%	8.3%	814 г
Фтор, F	14.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28389 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5000 г
Цинк, Zn	0.4032 мг	12 мг	3.4%	2.3%	2976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.916 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.442 г	от 4.7 до 16.8 г	94.5%	63.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.491 мг	~
бета Ситостерол	13.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.509 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
18:0 Стеариновая	0.296 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.57 г	min 16.8 г	15.3%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.71 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.924 г	от 11.2 до 20.6 г	44%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье мой составляет 148,6 кКал.

Порция = 131 гр (194.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ МОЙ

Салат оливье мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 28,3 %, холином - 11,8 %, витамином E - 23,1 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат оливье мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье мой, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе