Войти

Рецепт Индейка с брокколи [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с брокколи [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Стейк индейки «По-мексикански» 500 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 400 г
Перец сладкий красный 100 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 100 г
Соевый соус 50 г
Кукурузный крахмал 8 г
Имбиря корень сырой 20 г
Чеснок 20 г
Способ приготовления

Https://www.indilight.ru/recipes/indeyka-s-brokkoli/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с брокколи [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 18.8% 884 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.3% 5091 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.7% 6257 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.5% 1333 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6.1% 2703 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.8 мкг 900 мкг 21.8% 36.2% 460 г
альфа Каротин 6.163 мкг ~
бета Каротин 1.267 мг 5 мг 25.3% 42% 395 г
бета Криптоксантин 0.308 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 345.146 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.7% 3529 г
Витамин В4, холин 7.68 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 5.3% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 9.6% 1739 г
Витамин В9, фолаты 24.099 мкг 400 мкг 6% 10% 1660 г
Витамин C, аскорбиновая 38.03 мг 90 мг 42.3% 70.3% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 5.3% 3112 г
гамма Токоферол 0.083 мг ~
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 43103 г
Витамин К, филлохинон 26.4 мкг 120 мкг 22% 36.5% 455 г
Витамин РР, НЭ 0.4828 мг 20 мг 2.4% 4% 4143 г
Ниацин 0.188 мг ~
Бетаин 1.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.03 мг 2500 мг 5.4% 9% 1865 г
Кальций, Ca 26.74 мг 1000 мг 2.7% 4.5% 3740 г
Кремний, Si 4.046 мг 30 мг 13.5% 22.4% 741 г
Магний, Mg 14.07 мг 400 мг 3.5% 5.8% 2843 г
Натрий, Na 221.72 мг 1300 мг 17.1% 28.4% 586 г
Сера, S 19.3 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5181 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 7% 2360 г
Хлор, Cl 8.71 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 26406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.7 мкг ~
Бор, B 32.5 мкг ~
Ванадий, V 7.69 мкг ~
Железо, Fe 0.503 мг 18 мг 2.8% 4.7% 3579 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 15152 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 15.1% 1100 г
Литий, Li 7.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.1916 мг 2 мг 9.6% 15.9% 1044 г
Медь, Cu 39.58 мкг 1000 мкг 4% 6.6% 2527 г
Молибден, Mo 2.317 мкг 70 мкг 3.3% 5.5% 3021 г
Никель, Ni 1.341 мкг ~
Рубидий, Rb 39.5 мкг ~
Селен, Se 1.183 мкг 55 мкг 2.2% 3.7% 4649 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 7.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 54870 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 4.8% 3425 г
Цинк, Zn 0.333 мг 12 мг 2.8% 4.7% 3604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.946 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.037 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.03 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Индейка с брокколи [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С БРОККОЛИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Индейка с брокколи [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином C - 42,3 %, витамином K - 22 %, кремнием - 13,5 %

Чем полезен Индейка с брокколи [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка с брокколи [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с брокколи [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карл
2025-02-10
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 93%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-13
Калорийность: 1298 кКал
Витамины и минералы: 98%
Ирина Макс
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор TataNS
183
13.2
10.3
8.8
6
2 0
Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы
Автор Ольга
50.7
3.9
1.2
6.4
20
4 4
Калитки карельские картофельные
Автор Ольга Михайлова
125.9
4.2
3
20.4
5
4 7
Интересные блоги
nao
24-02-2025
поела на 450 калорий и привес 600 грамм
уже 10 дней питаюсь на 200-600 калорий, и вчера по...
4 118
MaxLi - Юлия
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон! 📝- Планировалось — 8 часов сн...
8 105
Светлана
19-02-2025
Дневник питания за 19.02.2025
Ну и гадость это ваш тофу! А мне вкусно)) Очередно...
7 73