Рецепт Салат тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тунец
| Огурец соленый | 128 г |
| Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 228 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 131 г |
| Лук репчатый | 46 г |
| Йогурт Греческий 2% [Eco Greco] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 16.2% | 927 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.7% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 0.38 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.565 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 70796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5683 мг | 20 мг | 12.8% | 19.2% | 779 г |
| Ниацин | 1.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.5 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.2% | 2825 г |
| Кальций, Ca | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9756 г |
| Кремний, Si | 0.314 мг | 30 мг | 1% | 1.5% | 9554 г |
| Магний, Mg | 7.61 мг | 400 мг | 1.9% | 2.8% | 5256 г |
| Натрий, Na | 365.83 мг | 1300 мг | 28.1% | 42.1% | 355 г |
| Сера, S | 44.29 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.6% | 2258 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 9.1% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 246.95 мг | 2300 мг | 10.7% | 16% | 931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 3.1% | 4878 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 9.1% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 7.462 мкг | 10 мкг | 74.6% | 111.7% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 2.8% | 5305 г |
| Медь, Cu | 23.21 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Молибден, Mo | 0.715 мкг | 70 мкг | 1% | 1.5% | 9790 г |
| Никель, Ni | 1.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.031 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 177419 г |
| Фтор, F | 180.66 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 6.7% | 2214 г |
| Хром, Cr | 16.21 мкг | 50 мкг | 32.4% | 48.5% | 308 г |
| Цинк, Zn | 0.1784 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ
Салат тунец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 74,6 %, хромом - 32,4 %
Чем полезен Салат тунец
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной Протеиновый суп
- Курица по капитански
- Каша пшеная на молоке
- BRIE
- Поджарка лук морковь
- Тар картофельный с курицей и грибами
- Витамины Альгама черная для мужчин
- Йогурт густой греческий
- Капуста Солянка с сосисками
- Хз
- Торт вафельный со вкусом шоколада
- Хлебцы нутовые
- Гречневая молочная каша
- Пряники шарлиз
- Салат
- Капуста тушеная
- Йогурт греческий Гранат-Малина
- Салат морковь и дайкон
- пиво светлое
- Филе бедра курицы, тушённое с овощами
- Вок лапша с говядиной
- Хлеб миндальный
- Сердечки куриные в сметане
- Салат курица, картошка, морковь, горошек
- Курица в соусе карри
- Тефтели с соусом (копия)
- молоко 2,5
- лимон дробленый с имбирём и куркумой
- Витамин Д3 + К2
- Гренки с бананом тг
- мёд цветочный натуральный
- Ролл калифорния 2шт
- тыквенный пирог с рисом
- Суп "Полевой" с мясом и сметаной
- Темперный ролл 2шт
- Куриный суп с вермишелью
- Филадельфия с крев 2ши
- Наваристый суп с говяжими щечками и сезонными овощами
- Горячий бутерброд
- Тефтели в сладком соусе, 27.11.2024
- Семечки Тыквенные с солью
- Ролл с беконом 2шт
- Конфета Мишка на севере
- Рис отварной
- Сыр "Пармезан молодой", 40%
- БАД Mg+B6
- Кимчи рамкн
- икра имитирования балтийский берег красная
- Салат Свежесть макси
- Хлопья жёлтые рими
- Оладьи творожные с яблоком
- Лаваш с творгом
- Шаурма со свежими овощами
- Тушёные овощи мои
- Томаты сливовидные красные Фламенко
- Пп сосиски
- Маракуйя сушёная nafoods Kind
- Паштет кур сливочный
- Морковь по-корейски ВВ
- Морковка с чесноком и майонезом
- Бедро
- Ветчина куриная
- Рыба жар
- Венигрет
- Бургер Whopper
- Каша
- Фасоль стручковая жареная
- Яблочный тортик 1
- Конгрио в духовке
- Салат-боул с креветкой
- Супер мясной додстер
- Печень жарен лук
- булгур с томатами, огурцами, петрушкой, луком
- Миндаль бланшированный молотый из Лидл24 при выпекании -15 гр от 100
- Салат с тунцом и вялеными помидорами
- Ватрушка пп
- Капучино яблочный пирог
- Ассорти сухофрукты RIVAL
- Слойки яблочные (рисовая бумага) инста
- Йогурт Skyr
- Творог Простоквашино 5% БЗМЖ
- Свекла на пару (27_11_24)
- Вафли Джек с добавлением шоколада
- Черника комплекс
- Salmon Fullhouse Set
- Капуста квашеная (моё)
- Творожные вафли на мультипекаре
- Творожок детский
- Сметанник
- Оладьи из кабачков
- Концентрат тыквенный
- Оладьи
- Горох
- Овощной салат с солениями
- Сыр творожный Almette С зеленью 60%
- С грушей
- Вафли цельнозерновые тг
- Киш с лососем и шпинатом
- Бейглы творожные
- Индейка
Метки: Как приготовить Салат тунец, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
