Рецепт 19.11.24 Салат овощной с листовым. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 19.11.24 Салат овощной с листовым
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 37 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 412 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 434 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кунжут | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "19.11.24 Салат овощной с листовым".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 15% | 1191 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 9.3% | 1907 г |
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 10.2% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.74 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 13369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.5% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.9% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.693 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 19.6% | 908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 7.1% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.486 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10288 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 26.4% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5191 мг | 20 мг | 2.6% | 4.6% | 3853 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.11 мг | 2500 мг | 8.4% | 15% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 33.55 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.1% | 2981 г |
| Кремний, Si | 28.65 мг | 30 мг | 95.5% | 170.5% | 105 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 6.4% | 2764 г |
| Натрий, Na | 207.47 мг | 1300 мг | 16% | 28.6% | 627 г |
| Сера, S | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7003 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 8.9% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 341.45 мг | 2300 мг | 14.8% | 26.4% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 7% | 2575 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 3.431 мкг | 10 мкг | 34.3% | 61.3% | 291 г |
| Литий, Li | 14.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 11.8% | 1509 г |
| Медь, Cu | 90.2 мкг | 1000 мкг | 9% | 16.1% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 4.437 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11.3% | 1578 г |
| Никель, Ni | 7.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.73 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.3% | 7534 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34904 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 11.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.3384 мг | 12 мг | 2.8% | 5% | 3546 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.754 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.413 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.745 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.938 г | min 16.8 г | 17.5% | 31.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ |
Энергетическая ценность 19.11.24 Салат овощной с листовым составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 19.11.24 САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЛИСТОВЫМ
19.11.24 Салат овощной с листовым богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 95,5 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 34,3 %
Чем полезен 19.11.24 Салат овощной с листовым
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочка солнышко с куркумой без глютена
- Тыквенная намазка
- Салат ###
- Батончик Shock Hi Protein Bumble coffee
- 19.11.24 Свинина запеченная
- говядина томленая вкусвилл
- Чука русское море
- Витамин Д3 + К2 5000 МЕ
- Кокосовые черепицы
- Грибной суп скартошкой и ячменной крупой
- Свекольная намазка
- Низкокалорийный Сироп Сгущённое Молоко
- Креветки на гриле
- Тефтели гов
- Винегрет с горошком (копия)
- Макароны с курицей и овощами
- Домашняя лапша
- Тыквенный карри с чечевицей 19.11.24
- Rexy collagen bar
- Мука пшеничная в/с - Zoge
- Сырный крем-суп
- Свекла с майонезом
- Durian chips
- Жаркое из говядины с грибима
- Раи с овощами
- Мацони 1.5% - Домик в деревне
- Масло криля 500 мг с астаксантином 150 мг
- Йогурт с виноградом, папайей, манго и чиа
- Шаурма домашняя моя
- Салат 21 ноября 2024
- Уокос-гречка
- кефир безлактозный
- К2+Д3
- Куриная голень
- Брауни лимон мак
- Овсяноблин
- Хлеб волжский
- Яичница
- Коктейль молочный Эрмигурт ультрапастеризованный со вкусом ванили 2,5% 280 г
- Куриный стейк с ветчиной, грибами и сыром и гречка по-деревенски
- Сыр Марго
- Стручковая фасоль (копия)
- Шоколадный маффин
- В - комплекс GLS
- Pure Organic Pure Organic Layered Fruit Bar Strawberry Banana
- Домашняя котлета с грибным соусом и барли по-купечески
- Оливье
- Пирожное "Брауни вишневое" высокобелковое
- Салат с помидорами и огурцами, заправленный растительным маслом
- Pure Organic Pure Organic Layered Fruit Bar Pineapple Passionfruit
- Сэндвич с сыром, огурцами и ветчиной
- Балканский пирог с яблоком и маком
- Витамин D3 5000 mcg
- Напиток овсяный Не молоко
- Сыр рассольный Дар Гор
- Какао
- Латте
- Батончик ореховый черника-ваниль
- Qwikler Батончик без сахара в шоколаде "Мaрципан"
- Пп омлет
- Соус сметана-песто
- Печенье неглазированное с начинкой банановый брауни
- куриная грудка с запечённым картофелем
- Паста Амосова 19.11.24
- сгущенка со вкусом Лаванды Organic Lab
- Мармелад лимонный домашний
- Жаренное мясо
- Завтрик
- Пп салат с сметана
- Сырный суп Теремок
- Кукурузный Рулет с грибами
- Салат из фунчезы
- Горячие бутерброды
- Салат цезарь
- Лаваш армянский
- Щука в сметане запечённая
- Цикорий с молоком
- Голени тушёные с овощами
- Пп лаваш
- Гавайская смесь
- Рис
- Мука крым-сарайская
- Салат с сельдью
- Салат с сельдью
- Jamón Serrano Incarlopsa
- Овсянка
- Сыр Light
- Яблочно-творожные завертоны
- Винегрет с фасолью
- Винегрет овощной
- Куриная печень в мультиварке
- Пирожки десертные с рикоттой и лимоном
- Заправка винегретная
- Капуста квашенная
- Соус томатный грузинский
- Мидии fish more
- Рыбный суп с лососем
- Салат с индейкой
- Индейка тушеная с грибами и картошкой
- Тортик морковный
Метки: Как приготовить 19.11.24 Салат овощной с листовым, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 19.11.24 Салат овощной с листовым, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
