Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка

творог Обезжиренный Юргамыш 400 г
Яблоки (Жарка) 200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 50 г
Крупа манная 100 г
Яичный белок куриный 96 г
Способ приготовления

творог 400 гр 3 белка взбить 4 ст. л. манки яблоки 200 курага 50

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.8 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1394 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 13.1% 633 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.7% 5091 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 5.9% 1413 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.3% 1000 г
Вода 29.7 г 2273 г 1.3% 1.1% 7653 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 3.5% 2400 г
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.4% 1895 г
Витамин В4, холин 4.68 мг 500 мг 0.9% 0.7% 10684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.7% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.507 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11406 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.63 мг 90 мг 1.8% 1.5% 5521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.581 мг 15 мг 3.9% 3.2% 2582 г
Витамин Н, биотин 0.915 мкг 50 мкг 1.8% 1.5% 5464 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0787 мг 20 мг 5.4% 4.5% 1854 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.4 мг 2500 мг 7.9% 6.5% 1266 г
Кальций, Ca 16.9 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5917 г
Кремний, Si 0.75 мг 30 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Магний, Mg 11.69 мг 400 мг 2.9% 2.4% 3422 г
Натрий, Na 29.32 мг 1300 мг 2.3% 1.9% 4434 г
Сера, S 33.07 мг 1000 мг 3.3% 2.7% 3024 г
Фосфор, P 25.2 мг 800 мг 3.2% 2.6% 3175 г
Хлор, Cl 23.77 мг 2300 мг 1% 0.8% 9676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.8 мкг ~
Бор, B 69.1 мкг ~
Ванадий, V 13.88 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 3.6% 2299 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11194 г
Кобальт, Co 3.495 мкг 10 мкг 35% 29% 286 г
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 2.8% 2928 г
Медь, Cu 42.49 мкг 1000 мкг 4.2% 3.5% 2353 г
Молибден, Mo 3.393 мкг 70 мкг 4.8% 4% 2063 г
Никель, Ni 5.688 мкг ~
Олово, Sn 0.4 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 0.075 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 73333 г
Титан, Ti 1.11 мкг ~
Фтор, F 4.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 88889 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.5% 3356 г
Цинк, Zn 0.139 мг 12 мг 1.2% 1% 8633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.93 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.592 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.8 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 29.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 35 %

Чем полезен Творожная запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы