Рецепт СУП с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП с сайрой

Вода 3000 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 480 г
Лук репчатый 150 г
Морковь 200 г
Подсолнечное масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.4% 3167 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 15% 1333 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.6% 31286 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2% 10000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 8.2% 2468 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 23% 873 г
бета Каротин 0.619 мг 5 мг 12.4% 24.8% 808 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.2% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5625 г
Витамин В4, холин 0.69 мг 500 мг 0.1% 0.2% 72464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.6% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 6.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 2.296 мкг 400 мкг 0.6% 1.2% 17422 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 9.8% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 2% 10227 г
Витамин D, кальциферол 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 7% 2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 8% 2521 г
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 75758 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.4224 мг 20 мг 2.1% 4.2% 4735 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.33 мг 2500 мг 2.1% 4.2% 4777 г
Кальций, Ca 7.93 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12610 г
Кремний, Si 1.482 мг 30 мг 4.9% 9.8% 2024 г
Магний, Mg 5.75 мг 400 мг 1.4% 2.8% 6957 г
Натрий, Na 68.98 мг 1300 мг 5.3% 10.6% 1885 г
Сера, S 26.23 мг 1000 мг 2.6% 5.2% 3812 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 8% 2477 г
Хлор, Cl 108.6 мг 2300 мг 4.7% 9.4% 2118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 5.1 мкг ~
Железо, Fe 0.146 мг 18 мг 0.8% 1.6% 12329 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 8.8% 2287 г
Кобальт, Co 2.771 мкг 10 мкг 27.7% 55.4% 361 г
Литий, Li 0.309 мкг ~
Марганец, Mn 0.0266 мг 2 мг 1.3% 2.6% 7519 г
Медь, Cu 21.48 мкг 1000 мкг 2.1% 4.2% 4655 г
Молибден, Mo 2.763 мкг 70 мкг 3.9% 7.8% 2533 г
Никель, Ni 1.168 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 0.024 мкг 55 мкг 229167 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 134.55 мкг 4000 мкг 3.4% 6.8% 2973 г
Хром, Cr 7.04 мкг 50 мкг 14.1% 28.2% 710 г
Цинк, Zn 0.1401 мг 12 мг 1.2% 2.4% 8565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.021 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.177 г от 0.9 до 3.7 г 19.7% 39.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.791 г от 4.7 до 16.8 г 16.8% 33.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.577 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.149 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.307 г min 16.8 г 1.8% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.305 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.075 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.771 г ~

Энергетическая ценность СУП с сайрой составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САЙРОЙ

СУП с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, кобальтом - 27,7 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен СУП с сайрой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СУП с сайрой, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги