Рецепт Пюре картофельное 28.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре картофельное 28.09.24
| Картофель | 722 г |
| Лук репчатый | 77 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Вода | 169 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре картофельное 28.09.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.6% | 4750 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.2% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.7% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 14.4% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.534 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.36 мг | 90 мг | 17.1% | 21.6% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.066 мг | 15 мг | 7.1% | 9% | 1407 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3516 мг | 20 мг | 6.8% | 8.6% | 1480 г |
| Ниацин | 0.964 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.85 мг | 2500 мг | 17.1% | 21.6% | 584 г |
| Кальций, Ca | 10.47 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9551 г |
| Кремний, Si | 36.854 мг | 30 мг | 122.8% | 154.9% | 81 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 5.7% | 2219 г |
| Натрий, Na | 4.11 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31630 г |
| Сера, S | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3501 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 7.4% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 44.48 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 658.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 5% | 2503 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 4.035 мкг | 10 мкг | 40.4% | 50.9% | 248 г |
| Литий, Li | 56.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1421 мг | 2 мг | 7.1% | 9% | 1407 г |
| Медь, Cu | 108.81 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.7% | 919 г |
| Молибден, Mo | 6.107 мкг | 70 мкг | 8.7% | 11% | 1146 г |
| Никель, Ni | 3.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 401.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23504 г |
| Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9671 г |
| Хром, Cr | 7.45 мкг | 50 мкг | 14.9% | 18.8% | 671 г |
| Цинк, Zn | 0.3287 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3651 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.5% | 37.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.319 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное 28.09.24 составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ 28.09.24
Пюре картофельное 28.09.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 17,1 %, калием - 17,1 %, кремнием - 122,8 %, кобальтом - 40,4 %, хромом - 14,9 %
Чем полезен Пюре картофельное 28.09.24
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожок с творогом запеченный в духовке
- пирожок с творогом жаренный в масле
- Белковые блины
- Гречка с молоком
- Мука белковая
- Нутримун Дисо
- Салат"крабовый"
- Хлеб наш
- Сэндвич с лососем
- Пица на кабачках
- Шарлотка кокос мука+цз
- Рассольник на утином бульоне
- Аскорутин
- Тортик творожный с яблоком
- Пастрома курин 26.0924
- Щи из квашенной капусты и грибами
- Рис 28.09
- Картофельная запеканка с курицей и грибами
- Омлет простой
- Шоколадный пудинг
- Квас живой
- йогурт "Актибио"
- Чечевица с печенью и овощами
- Печенье Овсяное "Английское"
- Овсяноблин
- Пирог «киш куриный»
- Миндаль
- Манты
- Салат студенческий
- Маковый рулет
- Омлет с грибами 28.09.24
- Оладьи куриные
- Колбаса Вареная Телячья
- Бульон на свиных косточках
- сельдерей черешковый
- Сыр пармезан Schonfeld
- The black liquorice Spiros
- Омлет с цветной капустой
- Каша овсянная на молоке
- Суп на мясном бульоне с черешковым сельдереем
- Шампиньоны жареные с луком
- Конф. Чернослив в глазури
- Смузи
- Варенец
- Хлопья Кукурузные Лёгкие [Любятово]
- Сырники из цельнозерновой муки
- Конф. Самый умный
- Джем клюква-апельсин с корицей
- Печенье Дженс
- Булочка Фитнес Лайт
- Птичье молоко с глазурью без коржа ПП
- Завтрак 28.09
- Тыквенный смузи мой
- буженина домашняя
- Васькино счастье Катык Зеленодольский термостатный 4%
- Цельнозëрные хлебцы молочный шоколад
- Французские крепе
- Птичье молоко с глазурью с коржом ПП
- Скумбрия в томатном соусе
- Каша тыквенная с полной из манки
- Кокосовая мука
- Тыквенный суп на кокосовом молоке
- Бризольки из судака мое
- Летний Луг йогурт (груша-ваниль)
- Мятный соус
- Печенье затяжной с изюмом
- Пюре из красной чечевицы мое
- Рожок кокосовый "Пина-колада" в вафельном рожке
- Роллы запечённые life_zen
- Вафли бельгийские
- Каша геркулесовая из молока 1,5%
- Палочки из филе минтая в панировке
- Винегрет (копия)
- Пирог из теста фило ,грушей и камамбером
- Пельмени говядина и зелень
- Запеканка творожная с морковью курагой
- Дыня кофе
- Творожная запеканка
- Шарлотка с кабачком
- Сырники - Кокосовые
- Лодочки из кабачков с грибами и курицей
- Шоколадные конфеты пралине маршанд
- Котлеты по-албански
- Каша дача
- Утренний ролл
- киноа
- поке с лос
- Блин с маслом
- Салат из баклажанов
- Шарики с тунцом
- Кокосовое молоко
- Тушеные кальмары
- Протеиновое овсяное печенье фундук
- Дом.пирог с рикоттой и лимон.кремом
- Треска с картофелем запеченая
- Гауда Landkaas
- Медовое печенье
- Греческий йогурт TEOS 2% (манго-чиа)
- Колечки амарантовые с какао
- Омлет с зеленой фасолью
Метки: Как приготовить Пюре картофельное 28.09.24, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре картофельное 28.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
