Рецепт Овсяно-творожный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-творожный пирог

Овсяные хлопья геркулес 100 г
Яичный белок куриный 64 г
Творог 2% коровкино 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-творожный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.1 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 984 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 11.4% 514 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3% 1931 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 5.7% 1019 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.6% 1053 г
Вода 22 г 2273 г 1% 0.6% 10332 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 5.6% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 5.1% 1154 г
Витамин В4, холин 7.95 мг 500 мг 1.6% 0.9% 6289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 7.549 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5299 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 2% 2941 г
Витамин Н, биотин 7.796 мкг 50 мкг 15.6% 9.1% 641 г
Витамин РР, НЭ 2.0764 мг 20 мг 10.4% 6.1% 963 г
Макроэлементы
Калий, K 136.08 мг 2500 мг 5.4% 3.2% 1837 г
Кальций, Ca 18.6 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5376 г
Магний, Mg 42.92 мг 400 мг 10.7% 6.3% 932 г
Натрий, Na 44.89 мг 1300 мг 3.5% 2% 2896 г
Сера, S 66.14 мг 1000 мг 6.6% 3.9% 1512 г
Фосфор, P 110 мг 800 мг 13.8% 8.1% 727 г
Хлор, Cl 58.31 мг 2300 мг 2.5% 1.5% 3944 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.177 мг 18 мг 6.5% 3.8% 1529 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 1.3% 4491 г
Кобальт, Co 1.796 мкг 10 мкг 18% 10.5% 557 г
Марганец, Mn 1.218 мг 2 мг 60.9% 35.6% 164 г
Медь, Cu 153.91 мкг 1000 мкг 15.4% 9% 650 г
Молибден, Mo 0.815 мкг 70 мкг 1.2% 0.7% 8589 г
Фтор, F 14.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27913 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8197 г
Цинк, Zn 1.0343 мг 12 мг 8.6% 5% 1160 г

Энергетическая ценность Овсяно-творожный пирог составляет 171,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.1 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 21.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 22 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ

Овсяно-творожный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,6 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 60,9 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Овсяно-творожный пирог

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-творожный пирог, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-творожный пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги