Рецепт перепелиные яйца в панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перепелиные яйца в панировке

Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	170 г
Яйцо перепелиное	11 г
Сухари панировочные	13 г

Способ приготовления

вареные яйца обвалять в панировке и обжарить в масле

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перепелиные яйца в панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	8.6%	598 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	12.3%	421 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.4%	3532 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3454 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	485.7 мкг	900 мкг	54%	27.8%	185 г
Ретинол	0.473 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	3.8%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.654 мг	1.8 мг	36.3%	18.7%	275 г
Витамин В4, холин	509.82 мг	500 мг	102%	52.6%	98 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.1%	1653 г
Витамин В9, фолаты	5.631 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	7104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.905 мг	15 мг	6%	3.1%	1657 г
Витамин РР, НЭ	3.1172 мг	20 мг	15.6%	8%	642 г
Ниацин	0.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.8 мг	2500 мг	5.8%	3%	1727 г
Кальций, Ca	54.3 мг	1000 мг	5.4%	2.8%	1842 г
Магний, Mg	32.18 мг	400 мг	8%	4.1%	1243 г
Натрий, Na	115.64 мг	1300 мг	8.9%	4.6%	1124 г
Сера, S	124.69 мг	1000 мг	12.5%	6.4%	802 г
Фосфор, P	219.2 мг	800 мг	27.4%	14.1%	365 г
Хлор, Cl	147.82 мг	2300 мг	6.4%	3.3%	1556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.218 мг	18 мг	17.9%	9.2%	559 г
Кобальт, Co	14.078 мкг	10 мкг	140.8%	72.6%	71 г
Марганец, Mn	0.0302 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6623 г
Медь, Cu	110.61 мкг	1000 мкг	11.1%	5.7%	904 г
Молибден, Mo	2.011 мкг	70 мкг	2.9%	1.5%	3481 г
Хром, Cr	14.08 мкг	50 мкг	28.2%	14.5%	355 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.664 г	~
Валин	0.885 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.533 г	~
Лейцин	1.036 г	~
Лизин	0.895 г	~
Метионин	0.382 г	~
Метионин + Цистеин	0.603 г	~
Треонин	0.613 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.634 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.623 г	~
Аспарагиновая кислота	1.066 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.679 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.905 г	~
Тирозин	0.493 г	~
Цистеин	0.231 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	603.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.323 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	1.237 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.571 г	min 16.8 г	33.2%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.744 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.793 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.126 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.955 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.111 г	~

Энергетическая ценность перепелиные яйца в панировке составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕПЕЛИНЫЕ ЯЙЦА В ПАНИРОВКЕ

перепелиные яйца в панировке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54 %, витамином B2 - 36,3 %, холином - 102 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 27,4 %, железом - 17,9 %, кобальтом - 140,8 %, медью - 11,1 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен перепелиные яйца в панировке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить перепелиные яйца в панировке, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перепелиные яйца в панировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе