Войти

Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Пекинская капуста 100 г
Салат (латук) 100 г
Яйцо перепелиное (Варка) 91 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 115 г
Тунец натуральный. Консервы 200 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Авокадо 50 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Соус Цезарь диетический 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2660 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 15% 1056 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.2% 2545 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.5% 6083 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.3% 1538 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.4 мкг 900 мкг 13% 20.5% 767 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 1.238 мкг ~
бета Каротин 0.47 мг 5 мг 9.4% 14.8% 1064 г
бета Криптоксантин 1.338 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.493 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 13% 1224 г
Витамин В4, холин 51.77 мг 500 мг 10.4% 16.4% 966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 10.7% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 7.7% 2062 г
Витамин В9, фолаты 23.593 мкг 400 мкг 5.9% 9.3% 1695 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 9.5% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 10.82 мг 90 мг 12% 19% 832 г
Витамин D, кальциферол 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 1.9% 8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 4.6% 3432 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.016 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.295 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16949 г
Витамин К, филлохинон 35.5 мкг 120 мкг 29.6% 46.8% 338 г
Витамин РР, НЭ 3.5273 мг 20 мг 17.6% 27.8% 567 г
Ниацин 2.207 мг ~
Бетаин 0.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.17 мг 2500 мг 9.2% 14.5% 1091 г
Кальций, Ca 50 мг 1000 мг 5% 7.9% 2000 г
Кремний, Si 3.119 мг 30 мг 10.4% 16.4% 962 г
Магний, Mg 22.22 мг 400 мг 5.6% 8.8% 1800 г
Натрий, Na 380.4 мг 1300 мг 29.3% 46.3% 342 г
Сера, S 73 мг 1000 мг 7.3% 11.5% 1370 г
Фосфор, P 100.5 мг 800 мг 12.6% 19.9% 796 г
Хлор, Cl 292.94 мг 2300 мг 12.7% 20.1% 785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115 мкг ~
Бор, B 51.5 мкг ~
Ванадий, V 19.5 мкг ~
Железо, Fe 1.032 мг 18 мг 5.7% 9% 1744 г
Йод, I 10.77 мкг 150 мкг 7.2% 11.4% 1393 г
Кобальт, Co 10.769 мкг 10 мкг 107.7% 170.1% 93 г
Литий, Li 7.574 мкг ~
Марганец, Mn 0.165 мг 2 мг 8.3% 13.1% 1212 г
Медь, Cu 90.88 мкг 1000 мкг 9.1% 14.4% 1100 г
Молибден, Mo 5.818 мкг 70 мкг 8.3% 13.1% 1203 г
Никель, Ni 3.359 мкг ~
Рубидий, Rb 74.8 мкг ~
Селен, Se 3.87 мкг 55 мкг 7% 11.1% 1421 г
Стронций, Sr 3.13 мкг ~
Фтор, F 204.52 мкг 4000 мкг 5.1% 8.1% 1956 г
Хром, Cr 19.92 мкг 50 мкг 39.8% 62.9% 251 г
Цинк, Zn 0.539 мг 12 мг 4.5% 7.1% 2226 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.228 г от 4.7 до 16.8 г 4.9% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.05 мг max 300 мг
Кампестерол 0.238 мг ~
Стигмастерол 0.095 мг ~
бета Ситостерол 3.619 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.504 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.306 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.954 г min 16.8 г 5.7% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.11 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.168 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 63,3 кКал.

  • Порция = 350 гр (221.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином C - 12 %, витамином K - 29,6 %, витамином PP - 17,6 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 107,7 %, хромом - 39,8 %

Чем полезен Салат из тунца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
Автор InnaLandina
245.9
15.4
17.5
6.7
0
1 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 190
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 139
Это пройдёт
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
8 53