Рецепт Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30 г
Огурец парниковый	10 г
Помидор (томат), парниковый	10 г
Сыр сливочный ломтиками 50%	10 г
Колбаса сырокопченая, московская	10 г
Салат (латук)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.5 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	750 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6%	745 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	7.8%	571 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	4.8%	928 г
Углеводы (общие)	23.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1%	4297 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	1.5%	2903 г
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.6%	2688 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	3.4%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.6%	2857 г
Витамин В4, холин	23.31 мг	500 мг	4.7%	2.1%	2145 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	1.4%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	15.4 мкг	400 мкг	3.9%	1.7%	2597 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	2.3%	1957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	1.7%	2586 г
Витамин Н, биотин	0.847 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5903 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	4.4%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.94 мг	20 мг	9.7%	4.3%	1031 г
Ниацин	1.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.13 мг	2500 мг	7.7%	3.4%	1301 г
Кальций, Ca	24.73 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	4044 г
Кремний, Si	9.293 мг	30 мг	31%	13.8%	323 г
Магний, Mg	24.13 мг	400 мг	6%	2.7%	1658 г
Натрий, Na	476.93 мг	1300 мг	36.7%	16.3%	273 г
Сера, S	60.2 мг	1000 мг	6%	2.7%	1661 г
Фосфор, P	88.4 мг	800 мг	11.1%	4.9%	905 г
Хлор, Cl	792.8 мг	2300 мг	34.5%	15.4%	290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.7 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	37.8 мкг	~
Железо, Fe	1.613 мг	18 мг	9%	4%	1116 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	0.9%	4950 г
Кобальт, Co	1.96 мкг	10 мкг	19.6%	8.7%	510 г
Литий, Li	6.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.3792 мг	2 мг	19%	8.5%	527 г
Медь, Cu	81.73 мкг	1000 мкг	8.2%	3.7%	1224 г
Молибден, Mo	6.787 мкг	70 мкг	9.7%	4.3%	1031 г
Никель, Ni	2.068 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	2.533 мкг	55 мкг	4.6%	2%	2171 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	10.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38059 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	1.7%	2538 г
Цинк, Zn	0.3653 мг	12 мг	3%	1.3%	3285 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.92 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.016 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.09 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами) составляет 224,5 кКал.

Порция = 75 гр (168.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.5 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ОТ ГАЛИ (ЛАВАШ ОВОЩАМИ)

Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 34,5 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами), калорийность 224,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе