Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 146 г |
Рис варёный (со сливом) | 445 г |
Морковь (Запекание) | 141 г |
Лук репчатый (Запекание) | 140 г |
Варёный паламут | 170 г |
Оливковое масло | 59 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 25 г |
Уксус бальзамический | 2 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 69 г |
Моцарелла тертая (Bahçıvan) | 118 г |
Сковорода для запекания 756г Большая сковорода 696г Прямоугольный противень 1045г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.8% | 589 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.2% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 275 мкг | 900 мкг | 30.6% | 19.5% | 327 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.532 мг | 5 мг | 30.6% | 19.5% | 326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 14.11 мг | 500 мг | 2.8% | 1.8% | 3544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 3.935 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10165 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.5% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 5.3% | 1197 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 4.3% | 1466 г |
Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2339 мг | 20 мг | 11.2% | 7.1% | 895 г |
Ниацин | 1.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.41 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 2009 г |
Кальций, Ca | 77.41 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.9% | 1292 г |
Кремний, Si | 12.937 мг | 30 мг | 43.1% | 27.4% | 232 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2279 г |
Натрий, Na | 199.37 мг | 1300 мг | 15.3% | 9.7% | 652 г |
Сера, S | 62.91 мг | 1000 мг | 6.3% | 4% | 1590 г |
Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 7.2% | 886 г |
Хлор, Cl | 143.77 мг | 2300 мг | 6.3% | 4% | 1600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Кобальт, Co | 4.345 мкг | 10 мкг | 43.5% | 27.7% | 230 г |
Литий, Li | 8.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1825 мг | 2 мг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
Медь, Cu | 85.9 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.5% | 1164 г |
Молибден, Mo | 4.163 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.8% | 1681 г |
Никель, Ni | 3.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.264 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 6056 г |
Хром, Cr | 7.89 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10% | 634 г |
Цинк, Zn | 0.6937 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1730 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
Валин | 0.375 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лизин | 0.635 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.315 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
Глицин | 0.281 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.389 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.2% | 27.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.713 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.284 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.825 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.929 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.338 г | min 16.8 г | 25.8% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.052 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.059 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с рыбой составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.3 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|