Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 180 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Салат зеленый по 1-58 | 80 г |
Руккола | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Соевый соус | 10 г |
Уксус бальзамический | 2 г |
Лук репчатый | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.5% | 5846 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 14.9% | 982 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 17.5% | 830 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 16.5% | 887 г |
Лютеин + Зеаксантин | 113.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.9% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 9.322 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4291 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.99 мг | 90 мг | 16.7% | 24.3% | 600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.633 мг | 15 мг | 10.9% | 15.9% | 919 г |
Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6821 г |
Витамин К, филлохинон | 63.6 мкг | 120 мкг | 53% | 77.3% | 189 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5352 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3737 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.33 мг | 2500 мг | 8.9% | 13% | 1124 г |
Кальций, Ca | 41.29 мг | 1000 мг | 4.1% | 6% | 2422 г |
Кремний, Si | 19.386 мг | 30 мг | 64.6% | 94.2% | 155 г |
Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 5.7% | 2535 г |
Натрий, Na | 101.4 мг | 1300 мг | 7.8% | 11.4% | 1282 г |
Сера, S | 14.62 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6840 г |
Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 7.4% | 1951 г |
Хлор, Cl | 37.73 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6096 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 4.5% | 3197 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8475 г |
Кобальт, Co | 2.48 мкг | 10 мкг | 24.8% | 36.2% | 403 г |
Литий, Li | 8.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 8% | 1810 г |
Медь, Cu | 59.36 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.6% | 1685 г |
Молибден, Mo | 2.986 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.3% | 2344 г |
Никель, Ni | 4.222 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23739 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.1% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.2568 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.1% | 62.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.38 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.835 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 11.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 28.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелень, помидоры, огурцы и бальзамический уксус составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|