Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 40 г |
Колбаса вареная, молочная | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328.4 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.8% | 633 г |
Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 12.2% | 249 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 2.6% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5189 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2.3% | 1341 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 3.8% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.1% | 968 г |
Витамин В4, холин | 22.38 мг | 500 мг | 4.5% | 1.4% | 2234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 1.7% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.7% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 14.037 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.1% | 2850 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 3% | 1017 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1% | 2994 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.996 мг | 15 мг | 26.6% | 8.1% | 375 г |
Витамин Н, биотин | 1.964 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.2% | 2546 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7696 мг | 20 мг | 18.8% | 5.7% | 531 г |
Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.25 мг | 2500 мг | 6.1% | 1.9% | 1653 г |
Кальций, Ca | 196.15 мг | 1000 мг | 19.6% | 6% | 510 г |
Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 1.7% | 1754 г |
Натрий, Na | 612.48 мг | 1300 мг | 47.1% | 14.3% | 212 г |
Сера, S | 123.55 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.8% | 809 г |
Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 7.2% | 421 г |
Хлор, Cl | 223.85 мг | 2300 мг | 9.7% | 3% | 1027 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 2.4% | 1272 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9615 г |
Кобальт, Co | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.4% | 1284 г |
Марганец, Mn | 0.1823 мг | 2 мг | 9.1% | 2.8% | 1097 г |
Медь, Cu | 71.89 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.2% | 1391 г |
Молибден, Mo | 0.468 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.2% | 14957 г |
Селен, Se | 4.928 мкг | 55 мкг | 9% | 2.7% | 1116 г |
Фтор, F | 4.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 93240 г | |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.9645 мг | 12 мг | 8% | 2.4% | 1244 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.451 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
Валин | 0.671 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лизин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.412 г | ~ | |||
Аланин | 0.407 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.865 г | ~ | |||
Серин | 0.552 г | ~ | |||
Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.546 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.949 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.211 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.207 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.621 г | min 16.8 г | 45.4% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.594 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.2% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и колбасой составляет 328,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328.4 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 22.5 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 43.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|