Рецепт Ролл Авокадо-Укроп-Сыр-Лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Авокадо-Укроп-Сыр-Лук

Авокадо	90 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90 г
Укроп	5 г
Лук зеленый (перо)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Авокадо-Укроп-Сыр-Лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.7 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	688 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	4.9%	826 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	9%	455 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	4.2%	973 г
Углеводы (общие)	25.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.5%	741 г
Вода	49.3 г	2273 г	2.2%	0.9%	4611 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	3.7%	1111 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	9.153 мкг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	1.3%	3067 г
бета Криптоксантин	10.678 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	2.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.1%	1295 г
Витамин В4, холин	29.82 мг	500 мг	6%	2.5%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.71 мг	5 мг	14.2%	5.8%	704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	3.6%	1156 г
Витамин В9, фолаты	46.814 мкг	400 мкг	11.7%	4.8%	854 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	4.3%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	2.8%	1449 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	0.8%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.431 мг	15 мг	9.5%	3.9%	1048 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.148 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4355 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	3.6%	1132 г
Витамин РР, НЭ	3.1692 мг	20 мг	15.8%	6.5%	631 г
Ниацин	0.739 мг	~
Бетаин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.38 мг	2500 мг	10.8%	4.4%	928 г
Кальций, Ca	206.84 мг	1000 мг	20.7%	8.5%	483 г
Кремний, Si	0.894 мг	30 мг	3%	1.2%	3356 г
Магний, Mg	34.91 мг	400 мг	8.7%	3.6%	1146 г
Натрий, Na	367.82 мг	1300 мг	28.3%	11.6%	353 г
Сера, S	80.11 мг	1000 мг	8%	3.3%	1248 г
Фосфор, P	165.6 мг	800 мг	20.7%	8.5%	483 г
Хлор, Cl	609.14 мг	2300 мг	26.5%	10.8%	378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	25.4 мкг	~
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	3%	1346 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11719 г
Кобальт, Co	0.826 мкг	10 мкг	8.3%	3.4%	1211 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.4176 мг	2 мг	20.9%	8.5%	479 г
Медь, Cu	137.64 мкг	1000 мкг	13.8%	5.6%	727 г
Молибден, Mo	5.004 мкг	70 мкг	7.1%	2.9%	1399 г
Никель, Ni	0.131 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	5.572 мкг	55 мкг	10.1%	4.1%	987 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	8.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45096 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3876 г
Цинк, Zn	1.2864 мг	12 мг	10.7%	4.4%	933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.905 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.814 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.463 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.544 г	~
Заменимые аминокислоты	3.015 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	1.084 г	~
Пролин	0.529 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.796 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.907 мг	~
Стигмастерол	0.763 мг	~
бета Ситостерол	28.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.258 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.267 г	~
12:0 Лауриновая	0.246 г	~
14:0 Миристиновая	0.513 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.735 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.356 г	min 16.8 г	31.9%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.368 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.837 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.782 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ролл Авокадо-Укроп-Сыр-Лук составляет 244,7 кКал.

Порция = 236 гр (577.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.7 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	49.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ АВОКАДО-УКРОП-СЫР-ЛУК

Ролл Авокадо-Укроп-Сыр-Лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 20,7 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 26,5 %, марганцем - 20,9 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Ролл Авокадо-Укроп-Сыр-Лук

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Авокадо-Укроп-Сыр-Лук, калорийность 244,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Авокадо-Укроп-Сыр-Лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе