Рецепт Лисички жареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лисички жареные

Масло подсолнечное	34 г
Лук репчатый (Пассерование)	45 г
Грибы, вареные, без соли	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лисички жареные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.8 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	773 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	2.8%	1652 г
Жиры	18 г	56 г	32.1%	14.7%	311 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	2.6%	1766 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	11.7%	392 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.2%	3690 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	4.7%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.603 мг	1.8 мг	33.5%	15.4%	299 г
Витамин В4, холин	40.8 мг	500 мг	8.2%	3.8%	1225 г
Витамин В5, пантотеновая	4.343 мг	5 мг	86.9%	39.9%	115 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	5%	922 г
Витамин В9, фолаты	38.025 мкг	400 мкг	9.5%	4.4%	1052 г
Витамин C, аскорбиновая	9.13 мг	90 мг	10.1%	4.6%	986 г
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	10 мкг	4%	1.8%	2500 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.545 мг	15 мг	50.3%	23.1%	199 г
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24631 г
Витамин РР, НЭ	9.0325 мг	20 мг	45.2%	20.8%	221 г
Ниацин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	750.21 мг	2500 мг	30%	13.8%	333 г
Кальций, Ca	18.84 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5308 г
Магний, Mg	27.09 мг	400 мг	6.8%	3.1%	1477 г
Натрий, Na	4.85 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	26804 г
Сера, S	14.63 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6835 г
Фосфор, P	187.1 мг	800 мг	23.4%	10.7%	428 г
Хлор, Cl	5.63 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	40853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Железо, Fe	3.656 мг	18 мг	20.3%	9.3%	492 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	22059 г
Кобальт, Co	1.125 мкг	10 мкг	11.3%	5.2%	889 г
Марганец, Mn	0.2818 мг	2 мг	14.1%	6.5%	710 г
Медь, Cu	1028.25 мкг	1000 мкг	102.8%	47.2%	97 г
Никель, Ni	0.675 мкг	~
Рубидий, Rb	107.1 мкг	~
Селен, Se	23.8 мкг	55 мкг	43.3%	19.9%	231 г
Фтор, F	6.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57307 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Цинк, Zn	1.9313 мг	12 мг	16.1%	7.4%	621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.717 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.062 г	min 16.8 г	24.2%	11.1%
18:1 Олеиновая (ud)	4.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.532 г	от 11.2 до 20.6 г	94%	43.2%
18:2 Линолевая (ud)	10.524 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лисички жареные составляет 217,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	18 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСИЧКИ ЖАРЕНЫЕ

Лисички жареные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 33,5 %, витамином B5 - 86,9 %, витамином E - 50,3 %, витамином PP - 45,2 %, калием - 30 %, фосфором - 23,4 %, железом - 20,3 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 14,1 %, медью - 102,8 %, селеном - 43,3 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Лисички жареные

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лисички жареные, калорийность 217,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лисички жареные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе