Рецепт Овсяноблин с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с изюмом

Овсянка [Красная Цена] 50 г
Яйца Куриные С0 [Красная Цена] 150 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 10 г
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] 3 г
Мед Липовый [Медовая Долина] 5 г
Творог 4% жирности (Запекание) 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.5 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 870 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 11.2% 463 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 7.9% 659 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 2.9% 1752 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.4% 3732 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 0.8% 6569 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 3.2% 1607 г
Витамин В4, холин 19.31 мг 500 мг 3.9% 2% 2589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.2% 2410 г
Витамин В9, фолаты 14.824 мкг 400 мкг 3.7% 1.9% 2698 г
Витамин В12, кобаламин 0.584 мкг 3 мкг 19.5% 10.1% 514 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин Н, биотин 3.417 мкг 50 мкг 6.8% 3.5% 1463 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7222 мг 20 мг 8.6% 4.4% 1161 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.9 мг 2500 мг 2.8% 1.4% 3577 г
Кальций, Ca 71.82 мг 1000 мг 7.2% 3.7% 1392 г
Кремний, Si 0.297 мг 30 мг 1% 0.5% 10101 г
Магний, Mg 10.49 мг 400 мг 2.6% 1.3% 3813 г
Натрий, Na 21.34 мг 1300 мг 1.6% 0.8% 6092 г
Сера, S 93.77 мг 1000 мг 9.4% 4.9% 1066 г
Фосфор, P 98.5 мг 800 мг 12.3% 6.4% 812 г
Хлор, Cl 51.69 мг 2300 мг 2.2% 1.1% 4450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.257 мг 18 мг 1.4% 0.7% 7004 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 1.1% 4792 г
Кобальт, Co 1.111 мкг 10 мкг 11.1% 5.7% 900 г
Литий, Li 0.166 мкг ~
Марганец, Mn 0.0109 мг 2 мг 0.5% 0.3% 18349 г
Медь, Cu 35.74 мкг 1000 мкг 3.6% 1.9% 2798 г
Молибден, Mo 3.684 мкг 70 мкг 5.3% 2.7% 1900 г
Никель, Ni 0.04 мкг ~
Олово, Sn 5.63 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 12.465 мкг 55 мкг 22.7% 11.7% 441 г
Стронций, Sr 25.29 мкг ~
Фтор, F 19.67 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20336 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 1.1% 4854 г
Цинк, Zn 0.1724 мг 12 мг 1.4% 0.7% 6961 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.087 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.112 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.519 г min 16.8 г 3.1% 1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.5%

Энергетическая ценность Овсяноблин с изюмом составляет 193,5 кКал.

  • Порция = 347 гр (671.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.5 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ИЗЮМОМ

Овсяноблин с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,5 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 11,1 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Овсяноблин с изюмом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с изюмом, калорийность 193,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты