Рецепт Сырная пицца на лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная пицца на лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	250 г
Домашний оливковый майонез	70 г
Творог 9% жирности	130 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	200 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20 г

Способ приготовления

Быстрая сырная пицца с творогом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная пицца на лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	379.5 ккал	1684 ккал	22.5%	5.9%	444 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	6.5%	404 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	10.2%	259 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	3.2%	814 г
Углеводы (общие)	27 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	27.7 г	2273 г	1.2%	0.3%	8206 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.9 мкг	900 мкг	14%	3.7%	715 г
Ретинол	0.121 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.3%	10000 г
бета Криптоксантин	0.393 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	1.8%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	3.5%	747 г
Витамин В4, холин	44.42 мг	500 мг	8.9%	2.3%	1126 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	2.2%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	1.7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	29.753 мкг	400 мкг	7.4%	1.9%	1344 г
Витамин В12, кобаламин	0.837 мкг	3 мкг	27.9%	7.4%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.1%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	0.6%	4274 г
Витамин D3, холекальциферол	0.143 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.119 мг	15 мг	14.1%	3.7%	708 г
гамма Токоферол	0.524 мг	~
дельта Токоферол	0.17 мг	~
Витамин Н, биотин	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	1.3%	2075 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	2.7%	984 г
Менахинон-4 (МК4)	1.344 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.7466 мг	20 мг	13.7%	3.6%	728 г
Ниацин	0.853 мг	~
Бетаин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.97 мг	2500 мг	6%	1.6%	1656 г
Кальций, Ca	379.54 мг	1000 мг	38%	10%	263 г
Кремний, Si	0.902 мг	30 мг	3%	0.8%	3326 г
Магний, Mg	35.66 мг	400 мг	8.9%	2.3%	1122 г
Натрий, Na	637.7 мг	1300 мг	49.1%	12.9%	204 г
Сера, S	175.74 мг	1000 мг	17.6%	4.6%	569 г
Фосфор, P	326 мг	800 мг	40.8%	10.8%	245 г
Хлор, Cl	609.92 мг	2300 мг	26.5%	7%	377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.7 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	27.05 мкг	~
Железо, Fe	1.312 мг	18 мг	7.3%	1.9%	1372 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	0.6%	4132 г
Кобальт, Co	1.196 мкг	10 мкг	12%	3.2%	836 г
Марганец, Mn	0.3855 мг	2 мг	19.3%	5.1%	519 г
Медь, Cu	94.06 мкг	1000 мкг	9.4%	2.5%	1063 г
Молибден, Mo	7.049 мкг	70 мкг	10.1%	2.7%	993 г
Олово, Sn	2.77 мкг	~
Селен, Se	20.398 мкг	55 мкг	37.1%	9.8%	270 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	13.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28881 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	0.7%	3546 г
Цинк, Zn	2.0515 мг	12 мг	17.1%	4.5%	585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.774 г	~
Аргинин*	0.514 г	~
Валин	0.715 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.564 г	~
Лейцин	1.012 г	~
Лизин	0.887 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.496 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.949 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	2.247 г	~
Пролин	1.1 г	~
Серин	0.622 г	~
Тирозин	0.582 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.194 г	от 0.9 до 3.7 г	21.6%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.783 г	от 4.7 до 16.8 г	37.9%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.186 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.164 г	~
6:0 Капроновая	0.123 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	0.212 г	~
14:0 Миристиновая	0.685 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	1.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.088 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.415 г	min 16.8 г	56%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.952 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.937 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.085 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.682 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.539 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.081 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.239 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.189 г	~
16:1 транс	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.171 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.047 г	~
Полиеновые трансжиры	0.049 г	~

Энергетическая ценность Сырная пицца на лаваше составляет 379,5 кКал.

Порция = 102 гр (387.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	379.5 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	27.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ

Сырная пицца на лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином E - 14,1 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 38 %, фосфором - 40,8 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 19,3 %, селеном - 37,1 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Сырная пицца на лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная пицца на лаваше, калорийность 379,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная пицца на лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень говяжья , жареная с репчатым луком

Протеиновый кекс с тыквой

Курогрудка Каччиаторе ` Лина` с сельдереем,без бекона

Лучшие рационы

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Natali

2024-09-03

Калорийность: 1282 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-09-04

Калорийность: 1384 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе